Starka magmuskler: varför behöver ett barn det?

Övningar för barn

Starka, skulpterade mage, eller åtminstone en tonad mage, är drömmen för de flesta moderna män och kvinnor, oavsett ålder. Det som förhindrar uppnåendet av detta goda mål är som regel den eviga fienden till en hälsosam livsstil - lathet. Det är ännu värre om lathet hindrar inte bara vuxna, utan också deras barn från att utveckla färdigheter för hårt arbete i relation till deras hälsa.

När ska man börja?

Alla vet vad "hygienisk gymnastik" är: det är en uppsättning allmänna stärkande övningar som utförs dagligen, ofta på morgonen. Det är lovvärt om din bebis, när den vaknar, springer till tvärstången (horisontell stång) eller tar tag i hantlarna. Det är bra om han rusar för att ta en dusch (helst svalt) efter att ha gjort övningarna. Barnets föräldrar kan vara säkra: den rätta lilla personen växer upp, vars dagens flit kommer att skydda honom i framtiden. Tyvärr är det bara ett fåtal mammor och fäder som ingjuter sådana egenskaper hos sina barn från tidig barndom. Det är mycket svårare att uppnå förändring under tonåren. Det är nödvändigt att bryta befintliga stereotyper, övertyga och förklara, ändra studie- och fritidsregimen och hitta tid för klasser. Är det inte bättre att introducera ett barn till begreppet "fysisk kultur" från en tidig ålder - så att han blir vän med det! Denna vänskap borde bli ljus! Då kommer barnet att skynda sig att utföra sin favoritövning med glädje, utan påminnelser, utan undantag och alltid njuta av rörelsen och de uppnådda resultaten.

Vad är "bra magmuskler"?

Är det värt att inkludera magövningar i gymnastikkomplexet som utförs av ett barn varje dag? JA, definitivt! Eftersom en tonad, elastisk mage på ditt barn är lösningen på ett antal hälsoproblem eller förebyggande av att de uppstår. "Bra magmuskler" är inte bara vackert. Rectus abdominis, sexpacket som fångar många på stranden eller poolen, och de yttre snedställningarna spelar en avgörande roll för att stärka den främre bukväggen, och inte bara hos vuxna. Om ett 4-5 år gammalt barn har en stor, lös mage som barnet inte kan spänna, bör du vara försiktig med följande problem:

- intestinal atoni och tendens till förstoppning
- navelbråck eller bråck i den vita linjen i buken
- posturala störningar med möjlig utveckling av skolios i framtiden, och så vidare...
Dessa barn är ofta överviktiga. Och om du inte anstränger dig för att ändra din livsstil (balanserad kost och en tydlig diet istället för psykologiskt komplexa dieter, plus regelbunden fysisk träning, etc.), kommer en störd ämnesomsättning att bli en konstant följeslagare för ditt barn i vuxen ålder. Till allt ovanstående bör det tilläggas att svaga magmuskler, som smidigt migrerade från barndomen till tonåren, är tidiga problem med ländryggen. I synnerhet sorgliga möten med en populär åkomma i vår tid - hernierade mellankotskivor.

Praktiska råd för nybörjare.

Låt aktiviteten vara som ett spel eller en tävling till att börja med. Gör alla övningar tillsammans med ditt barn, utan att ge dig själv några eftergifter - du måste spela "rättvist"! Varje övning ska upprepas 8-10-15 gånger. Gradvis, långsamt, öka antalet repetitioner till maximalt möjligt. Övning visar: efter en månads regelbunden träning får barns magmuskler så mycket styrka att 15 repetitioner inte blir tillräckligt för dem, och de är redo att "pumpa upp sina magmuskler" 3-4 gånger mer. Detta är till ingen nytta längre, eftersom... Det dagliga gymnastikkomplexet består inte bara av magövningar. En välkonstruerad lektion bör harmoniskt utveckla barnets kropp som helhet. Så låt oss lära oss hur man gör några få övningar.

1) "Rullande - balans" (rullar bollen med bibehållen balans)

För att utföra denna övning behöver du en liten träningsboll (26 cm stor). Utgångsposition: uträtade ben, båda höfterna med den främre ytan liggande på bollen (upprätthåll balansen!), betoning på uträtade armar - handflatorna på golvet. Vi rullar bollen framåt - drar knäna till bröstet (böjer benen vid knäna, smalbenen vilar på bollen). Håll ryggen rak, utan överdriven välvning i ländryggen. Andas ut när du drar i knäna (dvs i ögonblicket för maximal ansträngning). Vi upprepar övningen 8-10 gånger.

Det bör tilläggas att alla övningar på gymnastikbollar perfekt utvecklar koordination av rörelser på grund av behovet av att upprätthålla balans, och detta är viktigt för att förbättra hållningen.

2) "Press & Extension" (en övning för att stärka pressen, åtföljd av avlastning av de intervertebrala strukturerna)

Övningen utförs på en horisontell stång eller på en väggstång. Startposition: hängande på stången. Lyft upp knäna mot bröstet medan du andas ut. Vi upprepar övningen 8-10-15 gånger. För många överviktiga barn uppstår följande problem - greppet är svagt, och de kan hålla sin egen vikt hängande på stången under mycket kort tid. Misströsta inte! Du behöver bara ha tålamod och gradvis uppnå önskat resultat. När du utför denna övning är intervertebrala strukturer (skivor) perfekt befriade från kompression, vilket är viktigt för överviktiga barn, och hållningen förbättras.

3) "Press & Board" (lutningsbrädeövning)

Denna övning stärker de nedre magmusklerna.
Startposition - liggande på rygg (brädans vinkel kan ändras).
Händerna bakom huvudet (barnet ska hållas bekvämt).
Lyft upp benen medan du andas ut, att böja knäna är acceptabelt. Sänk sedan långsamt ner benen och räta ut dem. Upprepa upp till 10 gånger. En lutningsbräda kan också användas för att stärka dina övre magmuskler.
Utgångspositionen är densamma - liggande på rygg, men barnet är fixerat med benen, inte händerna. I det här fallet måste du säkra barnet till en början: med fotens baksida kommer han att fästa till exempel till tvärstången på väggstängerna, och du duplicerar denna fria fästning med händerna. Kroppen lyfts vid utandning. Händerna är vanligtvis knäppta bakom huvudet, eller framför dig (för nybörjare). Det speciella med att utföra övningen är följande - du måste se till att barnet inte drar sig i huvudet eller livmoderhalsen, som om det "underlättar" kroppens lyft. Upprepa - upp till 10 gånger.

Låt oss spela tillsammans!

För att förhindra att ditt barn blir uttråkad av monotonin, försök att leka med honom och identifiera samma viktiga mål - att stärka magmusklerna. Deltagarna i spelet kan vara en pappa, en mamma, ett barn, en äldre bror eller syster, till och med en farfar eller mormor... För att spela behöver du en lätt, medelstor gymnastikboll. Flera personer lägger sig på golvet "solvis", med fötterna mot mitten av den improviserade solen. Knäna är böjda och något isär. Spelarna rör vid sidorna av sina fötter. Uppgiften är att höja din bål och fånga med handflatorna en boll som kastats av en av spelarna. Lägg dig sedan på rygg och sätt bollen i spel igen. Den som gjorde ett misstag är eliminerad. Det kommer att vara intressant för ett barn att tävla med vuxna, för vilka problemet med starka magmuskler inte är mindre relevant, och ännu mer att känna sig som en vinnare! Dessutom gör lekfulla stunder de uppgifter som tilldelats ditt barn mer uppnåeliga och glädjefulla, befriar dig från behovet av att övertyga och övertyga och skyddar dig från perioder av psykisk trötthet som vanligtvis inträffar under vanliga aktiviteter.

Primum non nocere! Först och främst, gör ingen skada!

Om du inte är säker på att du kan arbeta ordentligt med ditt barn hemma, eller om ditt barn redan har utvecklat några hälsoproblem, kontakta en specialist (sjukgymnastik, kinesioterapi). Men kom ihåg att ett program för hälsoaktiviteter för ett barn bör utarbetas först efter en undersökning av en barnläkare som känner till särdragen hos åldersrelaterad fysiologi och har tillräcklig erfarenhet av att arbeta med pediatriska patologier. Klasser med barn bör genomföras av en erfaren instruktör som kommer att övervaka korrekt genomförande av övningar, vägleda andning och bekanta dem med säkerhetsåtgärder när de arbetar i gymmet (detta gäller barn över 12-14 år) eller när de tränar med någon gymnastikutrustning (hantlar, bollar, käppar, stötdämpare... etc.). Rörelseglädjen kommer inte direkt - Omne initium difficile est (Varje början är svår)! Till en början kommer barnets kropp att kräva mycket arbete - under denna svåra period, kom till hans hjälp, stödja honom, beröm honom för hans framgång och spela tillsammans! Och en känsla av njutning kommer definitivt att komma - barnets ögon kommer att lysa upp när han säger till dig: "Jag skulle kunna göra det! Jag är stark!" Och detta kommer att bli er gemensamma seger i hälsans namn!

Victoria Vorobyova, barnläkare,
specialist på fysisk rehabilitering
Stepanova Irina, lärare,
fysisk rehabiliteringsinstruktör.

Material tillhandahållet av Vorontsovsky Health House - Rehabilitation Laboratory www.prihodite.ru
← Artiklar