Stiprus SPAUDA: kam to reikia vaikui?

Pratimai vaikams

Stiprūs, išpuoselėti pilvo raumenys ar bent jau tonizuotas skrandis yra daugelio šiuolaikinių vyrų ir moterų svajonė, nepaisant amžiaus. Tai, kas trukdo pasiekti šį gerą tikslą, kaip taisyklė, yra amžinas sveikos gyvensenos priešas – tinginystė. Dar blogiau, jei tinginystė trukdo ne tik suaugusiems, bet ir jų vaikams ugdyti sunkaus darbo įgūdžius, susijusius su jų sveikata.

Kada pradėti?

Visi žino, kas yra "higieninė gimnastika": tai bendrų stiprinimo pratimų rinkinys, atliekamas kasdien, dažnai ryte. Pagirtina, jei jūsų kūdikis, pabudęs, pribėga prie skersinio (horizontalaus strypo) arba griebia hantelius. Puiku, jei atlikęs pratimus jis skuba nusiprausti po dušu (geriausia vėsiai). Kūdikio tėvai gali būti ramūs: auga tinkamas žmogelis, kurio šiandieninis darbštumas apsaugos jį ateityje. Deja, tik kelios mamos ir tėčiai tokias savybes savo vaikams skiepija nuo ankstyvos vaikystės. Paauglystėje daug sunkiau pasiekti pokyčių. Būtina laužyti esamus stereotipus, įtikinti ir paaiškinti, keisti studijų ir laisvalaikio režimą, rasti laiko užsiėmimams. Ar ne geriau nuo mažens supažindinti vaiką su „fizinės kultūros“ sąvoka - kad jis su ja susidraugautų! Ši draugystė turėtų tapti šviesi! Tada kūdikis su džiaugsmu, be priminimų puls atlikti savo mėgstamą pratimą, visada mėgaudamasis judesiu ir pasiektais rezultatais.

Kas yra „geri pilvo raumenys“?

Ar verta į gimnastikos kompleksą įtraukti pilvo pratimus, kuriuos vaikas atlieka kiekvieną dieną? TAIP, būtinai! Nes tonusas, elastingas Jūsų kūdikio pilvukas yra daugelio sveikatos problemų sprendimas ar jų atsiradimo prevencija. „Geras abs“ yra ne tik gražus. Tiesioji pilvo dalis, šešių paketas, kuris patraukia daugelio akį paplūdimyje ar baseine, ir išoriniai įstrižai atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį stiprinant priekinę pilvo sieną, ir ne tik suaugusiesiems. Jei 4-5 metų vaikas turi didelį, palaidą pilvuką, kurio kūdikis negali suveržti, turėtumėte būti atsargūs dėl šių problemų:

- žarnyno atonija ir polinkis į vidurių užkietėjimą
- bambos išvarža arba baltos pilvo linijos išvarža
- laikysenos sutrikimai su galimu skoliozės išsivystymu ateityje ir pan.
Šie vaikai dažnai turi antsvorio. O jei nesistengsite keisti gyvenimo būdo (subalansuota mityba ir aiški mityba vietoj psichologiškai sudėtingų dietų, plius reguliarus fizinis lavinimas ir pan.), sutrikusi medžiagų apykaita taps nuolatiniu jūsų vaiko palydovu suaugus. Prie viso to, kas išdėstyta pirmiau, reikėtų pridurti, kad silpni pilvo raumenys, kurie sklandžiai persikėlė iš vaikystės į paauglystę, yra ankstyvos juosmeninės stuburo dalies problemos. Visų pirma, liūdni susidūrimai su populiariu mūsų laikų negalavimu – tarpslankstelinių diskų išvaržomis.

Praktiniai patarimai pradedantiesiems.

Tegul veikla iš pradžių būna kaip žaidimas ar varžybos. Atlikite visus pratimus kartu su vaiku, neduodami sau jokių nuolaidų - turite žaisti „sąžiningai“! Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 8-10-15 kartų. Palaipsniui, lėtai, didinant pakartojimų skaičių iki didžiausio įmanomo. Praktika rodo: po mėnesio reguliarios mankštos vaikų pilvo raumenys įgyja tiek jėgų, kad 15 pakartojimų jiems nebeužtenka, ir jie yra pasiruošę 3-4 kartus daugiau „papūsti pilvo raumenis“. Tai jau nenaudinga, nes... Kasdieninis gimnastikos kompleksas susideda ne tik iš pilvo pratimų. Gerai sukonstruota pamoka turėtų harmoningai lavinti visą vaiko kūną. Taigi, išmokime atlikti tik keletą pratimų.

1) „Redėjimas – balansas“ (rutulio ridenimas išlaikant pusiausvyrą)

Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės mažo mankštos kamuoliuko (26 cm dydžio). Pradinė padėtis: ištiesintos kojos, abu klubai priekiniu paviršiumi guli ant kamuolio (išlaikykite pusiausvyrą!), akcentuojamos ištiesintos rankos – delnai ant grindų. Riedame kamuoliuką į priekį – traukdami kelius prie krūtinės (lenkdami kojas per kelius, blauzdos remiasi į kamuolį). Laikykite nugarą tiesiai, be per daug išlenkdami juosmens sritį. Iškvėpkite traukdami kelius (t. y. maksimalių pastangų metu). Pratimą kartojame 8-10 kartų.

Reikia pridurti, kad bet kokie pratimai su gimnastikos kamuoliais puikiai lavina judesių koordinaciją, nes reikia išlaikyti pusiausvyrą, o tai svarbu norint pagerinti laikyseną.

2) "Press & Extension" (pratimas stiprinti presą, kartu iškraunant tarpslankstelines struktūras)

Pratimas atliekamas ant horizontalios juostos arba ant sieninės juostos. Pradinė padėtis: pakabinti ant strypo. Iškvėpdami pakelkite kelius prie krūtinės. Pratimą kartojame 8-10-15 kartų. Daugeliui antsvorio turinčių vaikų iškyla tokia problema – sukibimas yra silpnas, o savo svorį jie gali išlaikyti kabantį ant strypo labai trumpai. Nenusiminkite! Jums tiesiog reikia būti kantriems ir palaipsniui pasiekti norimą rezultatą. Atliekant šį pratimą, tarpslanksteliniai dariniai (diskai) puikiai atleidžiami nuo suspaudimo, o tai svarbu antsvorį turintiems vaikams, pagerėja laikysena.

3) "Press & Board" (nuožulnios lentos pratimas)

Šis pratimas stiprina apatinius pilvo raumenis.
Pradinė padėtis – gulint ant nugaros (lentos kampą galima keisti).
Rankos už galvos (vaikas turi būti patogiai laikomas).
Iškvėpdami pakelkite kojas, kelius sulenkti galima. Tada lėtai nuleiskite kojas ir ištiesinkite. Pakartokite iki 10 kartų. Nuožulni lenta taip pat gali būti naudojama viršutinei pilvo raumenims sustiprinti.
Pradinė padėtis ta pati – guli ant nugaros, tačiau vaikas fiksuojamas kojomis, o ne rankomis. Tokiu atveju iš pradžių reikia sutvirtinti kūdikį: pėdos nugara jis prisisegs, pavyzdžiui, prie sieninių strypų skersinio, o jūs šį laisvą tvirtinimą dubliuojate rankomis. Kūnas pakeliamas iškvepiant. Rankos dažniausiai surišamos už galvos arba priešais save (pradedantiesiems). Pratimo atlikimo ypatumas yra toks - reikia pasirūpinti, kad vaikas netemptų savęs už galvos ar gimdos kaklelio srities, tarsi „palengvindamas“ kūno pakėlimą. Kartoti – iki 10 kartų.

Žaiskime kartu!

Kad vaikas nenuobodytų nuo monotonijos, pabandykite su juo žaisti, nustatydami tą patį svarbų tikslą – stiprinti pilvo raumenis. Žaidimo dalyviais gali būti tėtis, mama, vaikas, vyresnysis brolis ar sesuo, net senelis ar močiutė... Žaisti prireiks lengvo, vidutinio dydžio gimnastikos kamuolio. Keli žmonės atsigula ant grindų „saulėtai“, kojomis link improvizuotos saulės centro. Keliai sulenkti ir šiek tiek atskirti. Žaidėjai paliečia kojų šonus. Užduotis – pakelti liemenį ir delnais pagauti vieno iš žaidėjų mestą kamuolį. Tada atsigulkite ant nugaros ir vėl įdėkite kamuolį į žaidimą. Tas, kuris padarė klaidą, pašalinamas. Vaikui bus įdomu pasivaržyti su suaugusiaisiais, kuriems ne mažiau aktuali stiprių absų problema, o tuo labiau pasijusti nugalėtoju! Be to, žaismingos akimirkos daro vaikui pavestas užduotis labiau įgyvendinamas ir džiuginančias, atleidžia nuo būtinybės įtikinti ir įtikinti, apsaugo nuo psichologinio nuovargio periodų, kurie dažniausiai pasitaiko vykdant įprastą veiklą.

Primum non nocere! Visų pirma, nepadaryk žalos!

Jeigu nesate tikri, kad galite tinkamai dirbti su vaiku namuose, arba Jūsų kūdikiui jau atsirado sveikatos problemų, kreipkitės į specialistą (fizinė terapija, kineziterapija). Tačiau atminkite, kad sveikatinimo veiklos programa vaikui turėtų būti sudaryta tik atlikus apžiūrą pediatrui, kuris išmano su amžiumi susijusios fiziologijos ypatumus ir turi pakankamai patirties dirbant su vaikų patologijomis. Užsiėmimus su vaikais turėtų vesti patyręs instruktorius, kuris prižiūrės teisingą pratimų atlikimą, vadovaus kvėpavimui ir supažindins su saugos priemonėmis dirbant sporto salėje (taikoma vyresniems nei 12-14 metų vaikams) arba treniruojantis su bet kokia gimnastikos įranga (hanteliais, kamuoliais, lazdomis, amortizatoriais ir kt.). Judėjimo džiaugsmas ateis ne iš karto - Omne initium difficile est (Kiekviena pradžia sunki)! Iš pradžių vaiko kūnas pareikalaus daug darbo - šiuo sunkiu laikotarpiu ateik jam į pagalbą, palaikyk, pagirk už sėkmę ir žaisk kartu! Ir malonumo jausmas tikrai ateis - mažylio akys nušvis, kai jis tau pasakys: "Aš galėčiau tai padaryti! Aš esu stipri!" Ir tai bus jūsų bendra pergalė vardan sveikatos!

Viktorija Vorobjova, pediatrė,
fizinės reabilitacijos specialistas
Stepanova Irina, mokytoja,
fizinės reabilitacijos instruktorius.

Medžiaga, kurią pateikė Vorontsovskio sveikatos namai - reabilitacijos laboratorija www.prihodite.ru
← Straipsniai