Spēcīgs ABS: Kāpēc bērnam tas ir nepieciešams?

Vingrinājumi bērniem

Spēcīgi, tonizēti vēdera muskuļi vai vismaz tonizēts vēders ir vairuma mūsdienu vīriešu un sieviešu sapnis neatkarīgi no vecuma. Slinkums, mūžīgais veselīga dzīvesveida ienaidnieks, parasti ir šķērslis šī cēlā mērķa sasniegšanai. Vēl sliktāk ir tad, ja slinkums neļauj ne tikai pieaugušajiem, bet arī viņu bērniem attīstīt rūpīgus veselības paradumus.

Kad sākt?

Ikviens zina, kas ir "higiēniskā vingrošana": tā ir vispārēju stiprinošu vingrinājumu kopums, ko veic katru dienu, parasti no rīta. Ir apsveicami, ja jūsu bērns, pamostoties, skrien pie pievilkšanās stieņa vai paķer hanteles. Ir lieliski, ja viņš pēc vingrinājumu pabeigšanas steidzas dušā (vēlams, vēsā). Vecāki var būt droši, ka aug labi attīstīts bērns, kura centība šodien viņu pasargās rīt. Diemžēl tikai dažas mātes un tēvi šādas īpašības savos bērnos izkopj jau no mazotnes. Pusaudža gados pārmaiņas ir daudz grūtākas. Ir nepieciešams lauzt iedibinātus stereotipus, pārliecināt un skaidrot, mainīt mācību un atpūtas grafiku un atvēlēt laiku vingrošanai. Vai nebūtu labāk ieviest "fiziskās audzināšanas" jēdzienu jau no mazotnes un padarīt to par personisku saikni? Šai saiknei jābūt pozitīvai! Tad jūsu bērns labprāt un ar prieku veiks savu iecienītāko vingrinājumu, bez atgādinājumiem, vienmēr izbaudot kustību un sasniegtos rezultātus.

Kas ir "labs vēdera preses vingrinājums"?

Vai vēdera preses vingrinājumi jāiekļauj bērna ikdienas vingrojumu rutīnā? JĀ, noteikti! Jo tonizēts, stingrs vēders jūsu mazulim var atrisināt vai novērst veselu virkni veselības problēmu. "Labs vēdera preses vingrinājums" nav tikai skaists. Vēdera taisnajam muskulim, sešpakam, kas piesaista daudzu acis pludmalē vai baseinā, kā arī ārējiem slīpajiem muskuļiem ir izšķiroša nozīme vēdera priekšējās sienas stiprināšanā, un ne tikai pieaugušajiem. Ja 4-5 gadus vecam bērnam ir liels, ļengans vēders, ko viņš nevar ievilkt, jāņem vērā šādas problēmas:

- zarnu atonija un tendence uz aizcietējumiem
- nabas trūces vai baltās līnijas trūces
- slikta stāja ar skoliozes iespējamību nākotnē utt.
Šādiem bērniem bieži ir liekais svars. Un, ja jūs nepieliksiet pūles, lai mainītu savu dzīvesveidu (piemēram, sabalansēts uzturs un stingrs režīms psiholoģiski izaicinošu diētu vietā, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes utt.), tad jūsu bērna vielmaiņa kļūs par pastāvīgu pavadoni visā pieaugušā vecumā. Turklāt vāji vēdera muskuļi, kas pakāpeniski migrē no bērnības uz pusaudža vecumu, liecina par agrīnām jostas daļas problēmām. Jo īpaši tie var izraisīt nepatīkamas saskarsmes ar izplatītu mūsdienu kaiti: starpskriemeļu disku trūci.

Praktiski padomi iesācējiem.

Sākumā uztveriet vingrinājumu kā spēli vai sacensības. Veiciet visus vingrinājumus kopā ar savu bērnu, nepieļaujot sev nekādas vaļas – jums jāspēlē godīgi! Katrs vingrinājums jāatkārto 8-10-15 reizes. Pakāpeniski, lēnām palieliniet atkārtojumu skaitu līdz maksimālajam iespējamajam. Pieredze rāda, ka pēc mēneša regulāras vingrošanas bērnu vēdera muskuļi iegūst tik lielu spēku, ka 15 atkārtojumi vairs nav pietiekami, un viņi ir gatavi "piepumpēties" trīs līdz četras reizes vairāk. Tas vairs nav nepieciešams, jo ikdienas vingrošanas rutīna sastāv no vairāk nekā tikai vēdera vingrinājumiem. Labi izstrādātam treniņam vajadzētu harmoniski attīstīt bērna ķermeni kopumā. Tātad, iemācīsimies veikt tikai dažus vingrinājumus.

1) "Līdzsvara ripināšana" (bumbas ripināšana, saglabājot līdzsvaru)

Šim vingrinājumam būs nepieciešama neliela vingrošanas bumba (26 cm). Sākuma pozīcija: iztaisnojiet kājas, atbalstiet abu augšstilbu priekšpusi uz bumbas (saglabājiet līdzsvaru!) un atbalstiet sevi ar taisnām rokām, plaukstām uz grīdas. Ripiniet bumbu uz priekšu, pievelkot ceļus pie krūtīm (saliecot ceļus, atbalstot apakšstilbus uz bumbas). Turiet muguru taisni, bez pārmērīgas izliekšanās jostasvietā. Izelpojot, paceļot ceļus uz augšu (t.i., maksimālās piepūles brīdī). Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes.

Ir vērts atzīmēt, ka jebkuri vingrinājumi ar vingrošanas bumbām ir lieliski piemēroti koordinācijas attīstīšanai, jo ir nepieciešams saglabāt līdzsvaru, kas ir svarīgi stājas uzlabošanai.

2) "Spiešana un izstiepšana" (vingrinājums vēdera muskuļu stiprināšanai, vienlaikus mazinot spiedienu uz starpskriemeļu struktūrām)

Šis vingrinājums tiek veikts uz horizontāla stieņa vai sienas stieņiem. Sākuma pozīcija: karājieties pie stieņa. Izelpojot, paceliet ceļus pie krūtīm. Atkārtojiet vingrinājumu 8-10-15 reizes. Daudzi bērni ar lieko svaru saskaras ar šādu problēmu: vāja satvēriena sajūta, un viņi var noturēt ķermeņa svaru tikai ļoti īsu laiku, karājoties pie stieņa. Nekrītiet izmisumā! Vienkārši esiet pacietīgi un pakāpeniski sasniedziet vēlamo rezultātu. Šis vingrinājums mazina starpskriemeļu struktūru (disku) saspiešanu, kas ir svarīgi bērniem ar lieko svaru, un uzlabo stāju.

3) "Spiešana un dēlis" (vingrinājums uz slīpa dēļa)

Šis vingrinājums stiprina vēdera apakšējos muskuļus.
Sākuma pozīcija: guļus uz muguras (dēļa leņķi var regulēt).
Rokas aiz galvas (bērnam tās jāspēj ērti noturēt).
Izelpojot paceliet kājas, ir pieļaujams saliekt ceļus. Pēc tam lēnām nolaidiet kājas un iztaisnojiet tās. Atkārtojiet līdz 10 reizēm. Slīpuma dēli var izmantot arī augšējo vēdera muskuļu stiprināšanai.
Sākuma pozīcija: guļus uz muguras, bet bērnu atbalsta kājas, nevis rokas. Šajā gadījumā sākotnēji jāatbalsta bērns: piestipriniet pēdas aizmuguri, piemēram, pie sienas stieņa, un izmantojiet rokas, lai atbalstītu šo vaļīgo stiprinājumu. Izelpojot, paceļot rumpi. Rokas parasti tiek saliktas aiz galvas vai jūsu priekšā (iesācējiem). Šī vingrinājuma galvenais mērķis ir pārliecināties, ka bērns nerauj galvu vai kaklu, it kā mēģinot "atvieglot" pacelšanu. Atkārtojiet līdz 10 reizēm.

Spēlēsim kopā!

Lai jūsu bērns neapniktu monotonijā, mēģiniet rotaļāties ar viņu, uzsverot to pašu svarīgo mērķi: vēdera muskuļu stiprināšanu. Spēlē var piedalīties vecāks, bērns, vecākais brālis vai māsa vai pat vecvecāks. Nepieciešama vidēja izmēra, viegla vingrošanas bumba. Vairāki spēlētāji guļ uz grīdas "saules" formā, ar kājām pavērstām pret improvizētās saules centru. Salieciet ceļus un nedaudz izpletiet tos. Spēlētāji pieskaras ar pēdu sāniem. Mērķis ir pacelt rumpi un ar plaukstām noķert viena no spēlētājiem mesto bumbu. Pēc tam apgulieties uz muguras un iemetiet bumbu atpakaļ spēlē. Ikviens, kurš pieļauj kļūdu, tiek izslēgts. Bērniem patiks sacensties ar pieaugušajiem, kuriem spēcīgu vēdera muskuļu uzturēšana ir ne mazāk svarīga, un uzvaras sajūta ir vēl jo svarīgāka! Turklāt rotaļa padara bērnam uzticētos uzdevumus vieglāk sasniedzamus un patīkamākus, atbrīvo jūs no nepieciešamības pārliecināt un pārliecināt, kā arī pasargā no psiholoģiskā noguruma periodiem, kas parasti rodas regulāru vingrinājumu laikā.

Primum non nocere! Pirmkārt un galvenokārt, nenodariet ļaunumu!

Ja neesat pārliecināts, vai varat pareizi vingrot savu bērnu mājās, vai arī, ja jūsu bērnam jau ir radušās veselības problēmas, konsultējieties ar speciālistu (fizioterapija, kineziterapija). Atcerieties, ka veselības programma jūsu bērnam jāizstrādā tikai pēc pediatra apskates, kurš pārzina ar vecumu saistītās fizioloģijas specifiku un kuram ir pietiekama pieredze darbā ar bērnu patoloģijām. Bērnus jāapmāca pieredzējušam instruktoram, kurš nodrošinās vingrinājumu pareizu izpildi, iemācīs elpošanas tehnikas un iepazīstinās ar drošības pasākumiem, strādājot sporta zālē (tas attiecas uz bērniem, kas vecāki par 12–14 gadiem) vai lietojot jebkuru sporta zāles aprīkojumu (hanteles, bumbas, stieņus, amortizatorus utt.). Kustību prieks neradīsies uzreiz – Omne initium difficile est (Katrs sākums ir grūts)! Sākumā jūsu bērna ķermenis prasīs daudz pūļu. Šajā grūtajā periodā nākiet viņiem palīgā, atbalstiet viņus, slavējiet viņu panākumus un spēlējieties kopā! Bet prieka sajūta noteikti nāks – viņu acis iemirdzēsies, kad viņi teiks: "Es to izdarīju! Esmu stipra!" Un šī būs jūsu kopīgā uzvara veselības vārdā!

Viktorija Vorobjova, pediatre,
Fiziskās rehabilitācijas speciāliste
Irina Stepanova, skolotāja,
Fiziskās rehabilitācijas instruktore.

Materiālus nodrošina Voroncovska veselības centrs - Rehabilitācijas laboratorija www.prihodite.ru
← Raksti