Starke Bauchmuskeln: Warum braucht ein Kind sie?

Übungen für Kinder

Starke, geformte Bauchmuskeln oder zumindest ein straffer Bauch sind der Traum der meisten modernen Männer und Frauen, unabhängig vom Alter. Was das Erreichen dieses guten Ziels in der Regel verhindert, ist der ewige Feind eines gesunden Lebensstils – Faulheit. Noch schlimmer ist es, wenn Faulheit nicht nur Erwachsene, sondern auch ihre Kinder daran hindert, die Fähigkeiten harter Arbeit im Hinblick auf ihre Gesundheit zu entwickeln.

Wann beginnen?

Jeder weiß, was „Hygienegymnastik“ ist: Es handelt sich um eine Reihe allgemeiner Kräftigungsübungen, die täglich, oft morgens, durchgeführt werden. Es ist lobenswert, wenn Ihr Baby beim Aufwachen zur Querstange (horizontale Stange) rennt oder die Hanteln ergreift. Es ist toll, wenn er nach den Übungen schnell unter die Dusche geht (am besten kühl). Die Eltern des Babys können sicher sein: Es wächst der richtige kleine Mensch heran, dessen heutiger Fleiß ihn in Zukunft beschützen wird. Leider vermitteln nur wenige Mütter und Väter ihren Kindern von früher Kindheit an solche Eigenschaften. Im Jugendalter ist es viel schwieriger, Veränderungen herbeizuführen. Es gilt, bestehende Stereotypen zu durchbrechen, zu überzeugen und zu erklären, das Lern- und Freizeitprogramm zu ändern und Zeit für den Unterricht zu finden. Ist es nicht besser, ein Kind schon früh an das Konzept der „Körperkultur“ heranzuführen – damit es sich damit anfreundet! Diese Freundschaft soll hell werden! Dann wird das Baby mit Freude und ohne Erinnerung seine Lieblingsübung ausführen und die Bewegung und die erzielten Ergebnisse ausnahmslos genießen.

Was sind „gute Bauchmuskeln“?

Lohnt es sich, Bauchübungen in den Gymnastikkomplex aufzunehmen, den ein Kind jeden Tag durchführt? JA, auf jeden Fall! Denn ein straffer, elastischer Bauch Ihres Babys ist die Lösung für eine Reihe gesundheitlicher Probleme oder die Verhinderung ihres Auftretens. „Gute Bauchmuskeln“ sind nicht nur schön. Der gerade Bauchmuskel, der Sixpack, der am Strand oder im Schwimmbad vielen ins Auge fällt, und die äußeren schrägen Bauchmuskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Stärkung der vorderen Bauchdecke, nicht nur bei Erwachsenen. Wenn ein 4- bis 5-jähriges Kind einen großen, lockeren Bauch hat, den das Baby nicht straffen kann, sollten Sie sich vor folgenden Problemen in Acht nehmen:

- Darmatonie und Verstopfungsneigung
- Nabelbruch oder Leistenbruch der weißen Bauchlinie
- Haltungsstörungen mit der möglichen Entwicklung einer Skoliose in der Zukunft usw.
Diese Kinder sind oft übergewichtig. Und wenn Sie sich nicht um eine Umstellung Ihres Lebensstils bemühen (ausgewogene Ernährung und klare Ernährung statt psychisch aufwändiger Diäten, dazu regelmäßiger Sportunterricht etc.), dann wird ein gestörter Stoffwechsel für Ihr Kind im Erwachsenenalter zum ständigen Begleiter. Zu all dem sollte hinzugefügt werden, dass schwache Bauchmuskeln, die sich reibungslos von der Kindheit ins Jugendalter übertrugen, frühe Probleme mit der Lendenwirbelsäule sind. Besonders traurige Begegnungen mit einem Volksleiden unserer Zeit – dem Bandscheibenvorfall.

Praktische Ratschläge für Anfänger.

Lassen Sie die Aktivität zunächst wie ein Spiel oder einen Wettbewerb sein. Machen Sie alle Übungen gemeinsam mit Ihrem Kind, ohne sich irgendwelche Zugeständnisse zu machen – Sie müssen „fair“ spielen! Jede Übung sollte 8-10-15 Mal wiederholt werden. Allmählich, langsam, die Anzahl der Wiederholungen bis zum Maximum steigern. Die Praxis zeigt: Nach einem Monat regelmäßigen Trainings gewinnen die Bauchmuskeln der Kinder so stark an Kraft, dass ihnen 15 Wiederholungen nicht mehr ausreichen und sie bereit sind, ihre Bauchmuskeln noch drei- bis viermal mehr „aufzupumpen“. Das nützt nichts mehr, denn... Der tägliche Gymnastikkomplex besteht nicht nur aus Bauchübungen. Eine gut aufgebaute Lektion sollte den gesamten Körper des Kindes harmonisch entwickeln. Lassen Sie uns also lernen, wie man ein paar Übungen macht.

1) „Rollen – Gleichgewicht“ (den Ball rollen und dabei das Gleichgewicht halten)

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen kleinen Gymnastikball (26 cm groß). Ausgangsposition: Beine gestreckt, beide Hüften mit der Vorderfläche auf dem Ball liegend (Gleichgewicht wahren!), Schwerpunkt auf gestreckten Armen – Handflächen auf dem Boden. Wir rollen den Ball nach vorne – ziehen die Knie zur Brust (beugen Sie die Beine an den Knien, die Schienbeine ruhen auf dem Ball). Halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne übermäßige Wölbung im Lendenbereich. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Knie anziehen (d. h. im Moment der maximalen Anstrengung). Wir wiederholen die Übung 8-10 Mal.

Es sollte hinzugefügt werden, dass alle Übungen auf Gymnastikbällen aufgrund der Notwendigkeit, das Gleichgewicht zu halten, die Bewegungskoordination perfekt fördern, was für die Verbesserung der Körperhaltung wichtig ist.

2) „Press & Extension“ (eine Übung zur Stärkung der Presse, begleitet von einer Entlastung der Zwischenwirbelstrukturen)

Die Übung wird an einer Reckstange oder an einer Sprossenwand durchgeführt. Ausgangsposition: an der Stange hängend. Heben Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Wir wiederholen die Übung 8-10-15 Mal. Bei vielen übergewichtigen Kindern entsteht folgendes Problem: Der Griff ist schwach und sie können ihr eigenes Gewicht nur für sehr kurze Zeit an der Stange halten. Verzweifeln Sie nicht! Sie müssen nur geduldig sein und nach und nach das gewünschte Ergebnis erzielen. Bei dieser Übung werden die für übergewichtige Kinder wichtigen Zwischenwirbelstrukturen (Bandscheiben) optimal entlastet und die Körperhaltung verbessert.

3) „Press & Board“ (Schrägbrettübung)

Diese Übung stärkt die unteren Bauchmuskeln.
Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend (der Winkel des Bretts kann verändert werden).
Hände hinter dem Kopf (das Kind sollte bequem gehalten werden).
Heben Sie beim Ausatmen die Beine an, das Beugen der Knie ist akzeptabel. Dann senken Sie langsam Ihre Beine und strecken Sie sie. Bis zu 10 Mal wiederholen. Ein Schrägbrett kann auch zur Kräftigung der oberen Bauchmuskeln verwendet werden.
Die Ausgangsposition ist die gleiche – auf dem Rücken liegend, aber das Kind wird mit den Beinen fixiert, nicht mit den Händen. In diesem Fall müssen Sie das Baby zunächst sichern: Mit dem Fußrücken befestigen Sie es beispielsweise an der Querstange der Sprossenwand und Sie duplizieren diese freie Befestigung mit Ihren Händen. Beim Ausatmen wird der Körper angehoben. Die Hände werden normalerweise hinter dem Kopf oder vor dem Körper (für Anfänger) gefaltet. Die Besonderheit bei der Durchführung der Übung ist folgende: Sie müssen darauf achten, dass sich das Kind nicht am Kopf oder am Halsbereich zieht, als ob es das Anheben des Körpers „erleichtern“ würde. Wiederholen – bis zu 10 Mal.

Lass uns zusammen spielen!

Um zu verhindern, dass sich Ihr Kind durch die Monotonie langweilt, versuchen Sie, mit ihm zu spielen und dabei das gleiche wichtige Ziel zu erkennen – die Stärkung der Bauchmuskulatur. Die Teilnehmer des Spiels können ein Vater, eine Mutter, ein Kind, ein älterer Bruder oder eine ältere Schwester, sogar ein Großvater oder eine Großmutter sein... Zum Spielen benötigen Sie einen leichten, mittelgroßen Gymnastikball. Mehrere Personen legen sich sternförmig auf den Boden, mit den Füßen in Richtung der Mitte der improvisierten Sonne. Die Knie sind gebeugt und leicht gespreizt. Die Spieler berühren die Seiten ihrer Füße. Die Aufgabe besteht darin, den Oberkörper anzuheben und mit den Handflächen einen von einem der Spieler geworfenen Ball zu fangen. Dann legen Sie sich auf den Rücken und bringen den Ball erneut ins Spiel. Derjenige, der einen Fehler gemacht hat, wird eliminiert. Für ein Kind wird es interessant sein, mit Erwachsenen zu konkurrieren, für die das Problem der starken Bauchmuskeln nicht weniger relevant ist, und noch mehr, sich als Gewinner zu fühlen! Darüber hinaus machen spielerische Momente die Aufgaben, die Ihrem Kind übertragen werden, erreichbarer und erfreulicher, entlasten Sie von der Notwendigkeit, zu überzeugen und zu überzeugen, und schützen Sie vor Phasen psychischer Ermüdung, die normalerweise bei regelmäßigen Aktivitäten auftreten.

Primum non nocere! Erstens: Füge keinen Schaden zu!

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie mit Ihrem Kind zu Hause richtig arbeiten können, oder Ihr Baby bereits gesundheitliche Probleme hat, wenden Sie sich an einen Spezialisten (Physiotherapie, Bewegungstherapie). Denken Sie jedoch daran, dass ein Gesundheitsprogramm für ein Kind erst nach einer Untersuchung durch einen Kinderarzt erstellt werden sollte, der die Besonderheiten der altersbedingten Physiologie kennt und über ausreichende Erfahrung in der Arbeit mit pädiatrischen Pathologien verfügt. Der Unterricht mit Kindern sollte von einem erfahrenen Trainer geleitet werden, der die korrekte Ausführung der Übungen überwacht, die Atmung anleitet und sie mit den Sicherheitsvorkehrungen bei der Arbeit im Fitnessstudio (dies gilt für Kinder über 12-14 Jahre alt) oder beim Üben mit Turngeräten (Hanteln, Bälle, Stöcke, Stoßdämpfer usw.) vertraut macht. Die Freude an der Bewegung stellt sich nicht sofort ein – Omne initium difficile est (Aller Anfang ist schwer)! Zunächst wird der Körper des Kindes viel Arbeit erfordern – kommen Sie ihm in dieser schwierigen Zeit zu Hilfe, unterstützen Sie es, loben Sie es für seine Erfolge und spielen Sie gemeinsam! Und ein Gefühl der Freude stellt sich auf jeden Fall ein – die Augen des Babys werden leuchten, wenn es Ihnen sagt: „Ich schaffe das! Ich bin stark!“ Und das wird Ihr gemeinsamer Sieg im Namen der Gesundheit sein!

Victoria Vorobyova, Kinderärztin,
Spezialist für körperliche Rehabilitation
Stepanova Irina, Lehrerin,
Ausbilder für körperliche Rehabilitation.

Material bereitgestellt vom Vorontsovsky Health House – Rehabilitationslabor www.prihodite.ru
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