Vahva PAINE: miksi lapsi tarvitsee sitä?

Harjoituksia lapsille

Vahvat, muotoillut vatsat tai ainakin tasainen vatsa on useimpien nykyaikaisten miesten ja naisten unelma iästä riippumatta. Se, mikä estää tämän hyvän tavoitteen saavuttamisen, on yleensä terveiden elämäntapojen ikuinen vihollinen - laiskuus. Vielä pahempaa on, jos laiskuus estää aikuisten lisäksi myös heidän lapsiaan kehittämästä kovan työn taitoja suhteessa terveyteen.

Milloin aloittaa?

Kaikki tietävät, mitä "hygieeninen voimistelu" on: se on joukko yleisiä vahvistavia harjoituksia, joita suoritetaan päivittäin, usein aamuisin. On kiitettävää, jos vauvasi juoksee herättyään poikittaispalkkiin (vaakatanko) tai tarttuu käsipainoihin. On hienoa, jos hän kiirehtii suihkuun (mieluiten viileään) harjoitusten jälkeen. Vauvan vanhemmat voivat olla varmoja: oikea pieni ihminen on kasvamassa, jonka tämän päivän ahkeruus suojelee häntä tulevaisuudessa. Valitettavasti vain harvat äidit ja isät juurruttavat tällaisia piirteitä lapsilleen varhaisesta lapsuudesta lähtien. Muutoksen saavuttaminen murrosiässä on paljon vaikeampaa. On tarpeen murtaa olemassa olevia stereotypioita, vakuuttaa ja selittää, muuttaa opiskelu- ja vapaa-ajan järjestelmää sekä löytää aikaa tunneille. Eikö olekin parempi esitellä lapselle "fyysisen kulttuurin" käsite varhaisesta iästä lähtien - jotta hän ystävystyy sen kanssa! Tästä ystävyydestä pitäisi tulla kirkas! Sitten vauva ryntää suorittamaan suosikkiharjoituksiaan ilolla, ilman muistutuksia, aina nauttien liikkeestä ja saavutetuista tuloksista.

Mikä on "hyvä vatsalihas"?

Kannattaako lapsen päivittäin suorittamaan voimistelukompleksiin sisällyttää vatsaharjoituksia? KYLLÄ, ehdottomasti! Koska vauvasi kimmoisa, joustava vatsa on ratkaisu useisiin terveysongelmiin tai ehkäisee niiden esiintymistä. "Hyvät vatsat" ei ole vain kaunista. Rectus abdominis, six-pack, joka kiinnittää monien katseen rannalla tai uima-altaalla, ja ulkoiset vinot ovat tärkeässä roolissa vatsan etuseinän vahvistamisessa, ei vain aikuisilla. Jos 4-5-vuotiaalla lapsella on iso, löysä vatsa, jota vauva ei pysty kiristämään, kannattaa varoa seuraavia ongelmia:

- suoliston atonia ja taipumus ummetukseen
- napatyrä tai vatsan valkoisen viivan tyrä
- asennon häiriöt ja skolioosin mahdollinen kehittyminen tulevaisuudessa ja niin edelleen...
Nämä lapset ovat usein ylipainoisia. Ja jos et yritä muuttaa elämäntapaasi (tasapainoinen ravinto ja selkeä ruokavalio psykologisesti monimutkaisten ruokavalioiden sijaan sekä säännöllinen fyysinen koulutus jne.), häiriintynyt aineenvaihdunta tulee lapsesi jatkuva kumppani aikuisiässä. Kaikkeen yllä olevaan on lisättävä, että heikot vatsat, jotka siirtyivät sujuvasti lapsuudesta nuoruuteen, ovat varhaisia lannerangan ongelmia. Erityisesti surullisia kohtaamisia aikamme suositun sairauden - nikamavälilevytyrän - kanssa.

Käytännön neuvoja aloittelijoille.

Anna toiminnan olla aluksi kuin peliä tai kilpailua. Tee kaikki harjoitukset yhdessä lapsesi kanssa tekemättä itsellesi myönnytyksiä - sinun täytyy pelata "reilusti"! Jokainen harjoitus tulee toistaa 8-10-15 kertaa. Vähitellen, hitaasti, lisää toistojen määrää mahdollisimman suureksi. Käytäntö osoittaa: kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen lasten vatsalihakset saavat niin paljon voimaa, että 15 toistoa ei riitä heille, ja he ovat valmiita "pumppaamaan vatsalihaksiaan" 3-4 kertaa enemmän. Tästä ei ole enää hyötyä, koska... Päivittäinen voimistelukompleksi ei koostu pelkästään vatsalihasten harjoituksista. Hyvin rakennetun oppitunnin tulee kehittää harmonisesti lapsen kehoa kokonaisuutena. Joten opetellaan tekemään vain muutama harjoitus.

1) "Rolling - balance" (pallon pyörittäminen tasapainoa säilyttäen)

Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset pienen harjoituspallon (koko 26 cm). Lähtöasento: suoristetut jalat, molemmat lonkat etupinnan ollessa pallon päällä (säilytä tasapaino!), painotus suoristettuina käsivarsina - kämmenet lattialla. Pyöritämme palloa eteenpäin - vetämällä polvet rintaan (taivuttamalla jalkoja polvissa, sääret lepäävät pallon päällä). Pidä selkäsi suorana, ilman liiallista kaarevuutta lannerangan alueella. Hengitä ulos vetäessäsi polviasi (eli maksimiponnistuksen hetkellä). Toistamme harjoituksen 8-10 kertaa.

On lisättävä, että kaikki voimistelupallojen harjoitukset kehittävät täydellisesti liikkeiden koordinaatiota tasapainon säilyttämisen tarpeesta johtuen, ja tämä on tärkeää asennon parantamiseksi.

2) "Press & Extension" (harjoitus puristimen vahvistamiseksi, johon liittyy nikamien välisten rakenteiden purkaminen)

Harjoitus suoritetaan vaakatasossa tai seinäpalkissa. Lähtöasento: roikkuu tangon päällä. Nosta polvet rintaan hengittäessäsi. Toistamme harjoituksen 8-10-15 kertaa. Monille ylipainoisille lapsille syntyy seuraava ongelma - pito on heikko ja he voivat pitää oman painonsa tangon päällä hyvin lyhyen aikaa. Älä ole epätoivoinen! Sinun tarvitsee vain olla kärsivällinen ja saavuttaa vähitellen haluttu tulos. Tätä harjoitusta suoritettaessa nikamien väliset rakenteet (välilevyt) vapautuvat täydellisesti ylipainoisille lapsille tärkeästä puristamisesta ja ryhti paranee.

3) "Press & Board" (kaltevuuslautaharjoitus)

Tämä harjoitus vahvistaa alempia vatsalihaksia.
Lähtöasento - selällään (laudan kulmaa voidaan muuttaa).
Kädet pään takana (lapsesta tulee pitää mukavasti).
Nosta jalkojasi uloshengityksen aikana, polvien taivutus on hyväksyttävää. Laske sitten hitaasti jalat ja suorista ne. Toista enintään 10 kertaa. Kallistuslautaa voidaan käyttää myös vatsalihasten vahvistamiseen.
Lähtöasento on sama - selällään, mutta lapsi on kiinnitetty jaloillaan, ei käsillään. Tässä tapauksessa sinun on ensin kiinnitettävä vauva: jalan takaosassa hän kiinnittyy esimerkiksi seinätankojen poikkipalkkiin, ja kopioit tämän vapaan kiinnityksen käsilläsi. Vartalo nostetaan uloshengityksen aikana. Kädet ovat yleensä ristissä pään takana tai edessäsi (aloittelijoille). Harjoituksen suorittamisen erikoisuus on seuraava - sinun on varmistettava, että lapsi ei vedä itseään päästä tai kohdunkaulan alueelta, ikään kuin "helpoten" kehon nostamista. Toista - jopa 10 kertaa.

Leikitään yhdessä!

Jotta lapsesi ei kyllästy yksitoikkoisuudesta, yritä leikkiä hänen kanssaan ja tunnistaa sama tärkeä tavoite - vatsalihasten vahvistaminen. Pelin osallistujina voivat olla isä, äiti, lapsi, vanhempi veli tai sisko, jopa isoisä tai isoäiti... Pelaamiseen tarvitset kevyen, keskikokoisen voimistelupallon. Useat ihmiset makaavat lattialla "aurinkoviisassa" jalat kohti improvisoidun auringon keskustaa. Polvet ovat koukussa ja hieman erillään. Pelaajat koskettavat jalkojensa sivuja. Tehtävänä on nostaa vartaloasi ja ottaa kämmenillä kiinni jonkun pelaajista heittämä pallo. Makaa sitten selällesi ja laita pallo taas peliin. Se, joka teki virheen, eliminoidaan. Lapsen on mielenkiintoista kilpailla aikuisten kanssa, joille vahvojen vatsalihasten ongelma ei ole yhtä tärkeä, ja vielä enemmän tuntea itsensä voittajaksi! Lisäksi leikkisät hetket tekevät lapsellesi annetuista tehtävistä helpommin saavutettavissa olevia ja iloisempia, vapauttavat sinua suostuttelun ja vakuuttamisen tarpeesta ja suojaavat sinua psyykkisen väsymyksen jaksoilta, joita tavallisesti esiintyy säännöllisen toiminnan aikana.

Primum non nocere! Ensinnäkin, älä vahingoita!

Jos et ole varma pystytkö työskentelemään kunnolla lapsesi kanssa kotona tai vauvallesi on jo kehittynyt terveysongelmia, ota yhteyttä asiantuntijaan (fysioterapia, kinesioterapia). Mutta muista, että lapsen terveystoimintaohjelma tulisi laatia vasta ikään liittyvän fysiologian erityispiirteet tuntevan lastenlääkärin tutkimuksen jälkeen, jolla on riittävä kokemus lasten patologioiden kanssa työskentelystä. Lasten tunnit tulee johtaa kokenut ohjaaja, joka valvoo harjoitusten oikeaa suorittamista, ohjaa hengitystä ja perehtyy turvatoimiin salilla työskennellessä (koskee yli 12-14-vuotiaita lapsia) tai harjoitellessa millä tahansa voimisteluvälineellä (käsipainot, pallot, kepit, iskunvaimentimet jne.). Liikkumisen ilo ei tule heti - Omne initium difficile est (Jokainen alku on vaikeaa)! Aluksi lapsen keho vaatii paljon työtä - tänä vaikeana aikana tule hänen avukseen, tue häntä, ylistä häntä menestyksestä ja leiki yhdessä! Ja ilon tunne tulee varmasti - vauvan silmät kirkastuvat, kun hän sanoo: "Voisin tehdä sen! Olen vahva!" Ja tämä on yhteinen voittosi terveyden nimissä!

Victoria Vorobyova, lastenlääkäri,
fyysisen kuntoutuksen asiantuntija
Stepanova Irina, opettaja,
fyysisen kuntoutuksen ohjaaja.

Materiaali, jonka tarjoaa Vorontsovsky Health House - Kuntoutuslaboratorio www.prihodite.ru
← Artikkelit