Kroppsøving for et barn i alderen ett til tre år

Morgenøvelser.

Morgenøvelser forbereder barnets kropp for dagens fysiske og følelsesmessige stress. Det bør utføres fra slutten av det andre leveåret i form av et underholdende spill, ikke glem å inkludere gange, flere spesielle øvelser og et siste løp med overgangen til å gå. Følgende øvelsessekvens må tas i betraktning:
• pusteøvelser for skulderbeltet, for eksempel ved å løfte armene til sidene og senke dem fremover eller slå med håndflatene i høyde med brystet og bak ryggen;
• øvelser for rygg- og magemusklene, utvikling av fleksibiliteten i ryggraden, for eksempel knebøy med en lett tilt av hodet fremover eller bøying av kroppen fremover. I dette tilfellet berører hendene shins, deretter retter kroppen seg, hendene flyttes bak ryggen. Disse øvelsene gir større belastning og bør følge lettere (pust);
• igjen, øvelser som hjelper til med å utvide brystet, for eksempel å heve armene til sidene, til skuldernivå og senke dem.
Øvelser med stor belastning (knebøy, bøyninger) gjentas ikke mer enn to til tre ganger, og med lavere belastning (for skulderbeltet) - opptil fem til seks ganger.
Deretter kreves det en kort (ti til femten sekunder) løping eller hopping. Du må fullføre morgenøvelsene dine ved å gå på plass.
Det er nødvendig å prøve å utføre hver øvelse riktig, når du går, sørg for at barnet holder seg rett, skuldrene er rettet, hodet henger ikke, armene beveger seg fritt, uten spenning, puster gjennom nesen. Det er bra hvis morgenøvelser utføres til musikk og sammen med foreldre.

Pusteøvelser.

Følgende pusteøvelser anbefales, som du kan utføre under morgenøvelser og igjen under en spasertur.
1. Startposisjon: stående, bena litt fra hverandre, armene ned. Sving de strake armene frem og tilbake, resit et lite rim eller rett og slett «tikk-tok». Gjenta øvelsen 10-12 ganger.
2. Startposisjon: sittende, hendene presset inn i et rør og hevet opp. Pust sakte ut med en høy lyd: "p-f-f-f-f-f-f." Gjenta øvelsen 4-5 ganger.
3. Startposisjon: stående, føttene i skulderbreddes avstand, armene ned. Løft armene til sidene, og slå dem deretter på lårene (imitere en hane). Pust ut, si: "ku-ka-re-ku." Gjenta øvelsen 5-6 ganger.
4. startposisjon: sittende, en hånd ligger på magen, den andre på brystet. Å trekke inn magen og trekke luft inn i lungene – pust inn, senk brystet (pust ut luft) og stikk ut magen – pust ut. Mens du puster ut, uttal lyden "f-f-f-f-f" høyt. Tenk på magen som en gryte der det koker grøt. Gjenta øvelsen 3-4 ganger.
5. Tren: gå rundt i rommet, gjør vekslende bevegelser med hendene, og si: "chuh-chuh-chuh-chuh." Varigheten av øvelsen er 20-30 sekunder.
6. På den horisontale linjen. Startposisjon: stående, bena sammen, holde en gymnastikk foran deg med begge hender. Løft pinnen opp, stå på tærne - inhaler, senk pinnen tilbake på skulderbladene - pust lenge mens du uttaler lyden: "f-f-f-f-f".

Fysisk trening.

Førskolebarn skal ikke tvinges til å gjøre øvelser eller tvinges til å gjøre noe de ikke vil. Aktiviteter bør ta form av et spill hjemme eller under en spasertur. Det er lurt å organisere en plass i leiligheten for et "ministadion" og legge forholdene til rette for barnets aktive bevegelser.
Spesielle gymnastikkøvelser bør utføres daglig eller annenhver dag, 30-40 minutter etter frokost eller umiddelbart etter en lur i 10-12 minutter. Kleskode: shorts, t-skjorte, barbeint. Øvelsene skal utføres på teppet med vinduet åpent.
For klasser trenger du et tau eller hoppetau, en pinne 1-1,5 meter lang, 2 cm i diameter, en bøyle med en diameter på 45-50 cm, kjegler, kuber.
Under kroppsøving er det nødvendig å veksle mellom øvelser for alle muskelgrupper. Det er bedre å starte med enkle øvelser og gradvis øke kompleksiteten. Hver leksjon må inneholde øvelser for å utvikle og forbedre gange, løping, hopping, kryping og koordinering av bevegelser. Sørg for at barnet ditt utfører øvelsene riktig. Du bør gå videre til neste sett med øvelser først etter at den forrige har blitt godt mestret. Ved to år, gradvis, fra leksjon til leksjon, øk belastningen, inkludert løping i forskjellige tempo i settet med øvelser som utføres. Du må starte og avslutte timene ved å gå på plass og pusteøvelser.
Klassene skal være intense med en tilstrekkelig grad av stress, på slutten av leksjonen skal barnet vise tegn på lett tretthet i form av akselerert pust, en liten rødme på kinnene og svette, men det skal ikke være noen klager; generell helse er god, bevegelser er kraftige.
Hvis tegn på alvorlig tretthet er tydelige, bør belastningsgraden og varigheten av treningen reduseres.

Et omtrentlig sett med øvelser for barn i alderen 1 år til 1 år og 2 måneder.

1. Å gå. En voksen står foran barnet og vinker ham mot ham med et lyst leketøy, og oppmuntrer ham med milde ord.
2. Knebøy. Knebøy (3-4 ganger) støttet av en bøyle med begge hender for å styrke musklene i overkroppen, bena og skulderbeltet. Barnet griper bøylen ovenfra med begge hender, den voksne holder den på den andre siden og setter seg på huk med barnet med ordene: «la oss sette oss på huk». Bøylen går ned, deretter med ordene: "reis deg," begge retter seg opp, og hever bøylen opp.
3. Gjennomgang. Å krype (1-2 ganger) under en pinne, etterfulgt av å rette ut kroppen (for å styrke kroppens muskler, armer, ben, hender, utvikle koordinasjon, oppmerksomhet, oppfinnsomhet). Barnet kryper etter en leke under en pinne som er hevet til en høyde på 30-35 cm fra gulvet. Deretter legges leken på en krakk 45 cm høy, babyen må reise seg for å ta den.
4. Gjennomgang. Kryp (1-2 ganger) gjennom en bøyle etterfulgt av å rette ut kroppen. En voksen holder en bøyle, en lys leke legges på gulvet foran barnet, som gradvis flyttes bort, og inviterer dermed barnet til å krype gjennom bøylen som er plassert foran ham igjen. Deretter legges leken på en krakk (stol) 45 cm høy i en avstand på 1-2 meter fra bøylen. Babyen må reise seg for å ta den opp.

Et omtrentlig sett med øvelser for barn i alderen 1 år og 2 måneder til 1 år og 6 måneder.

1. Spillet "Run to me" (2-3 ganger) tjener til å øke barnets emosjonelle tone. En voksen står i en avstand på 2-6 meter fra barnet (avhengig av evnen til å løpe) og kaller barnet til seg, og når han løper opp, tar han det opp i armene og kaster det opp. Så flytter han seg raskt til et annet sted og øvelsen gjentas.
2. Gå (1-2 ganger) på en matte (2 m lang, 35 cm bred) liggende på gulvet. Trening hjelper babyen med å utvikle en følelse av balanse og oppmerksomhet. I fremtiden kan bredden på teppet reduseres til 25 cm. Et leketøy plasseres nær den andre enden av teppet og barnet inviteres til å ta det med, gå langs stien med et ekstra trinn eller et normalt trinn. Du kan også gå barnet langs matten, støtte ham i hånden.
3. Å gå over en pinne som ligger på gulvet (2-3 ganger). Trening er nødvendig for å utvikle en følelse av balanse, koordinering av bevegelser, oppmerksomhet og evnen til å gå over (løft bena til en viss høyde). Det er nødvendig å legge en pinne på gulvet og vise hvordan man går over den. Hvis dette fortsatt er vanskelig for babyen din i begynnelsen, hjelp ham.

Et omtrentlig sett med øvelser for barn i alderen 1 år og 6 måneder til 2 år.

1. Spillet "Catch the Dog" (2-3 ganger) tjener til å øke barnets emosjonelle tone. En voksen holder en stor lekehund (eller et annet stort leketøy: en katt, en bjørn, etc.) i hendene og løper, inviterer babyen til å ta igjen ham (20-25 sekunder), og begynner deretter å gå rolig.
2. Å gå med armene spredt til sidene på et skråstilt brett utvikler en følelse av balanse når du går, evnen til å holde seg til retningen, koordinere bevegelsene dine og utvikler mot. Et brett 2 m langt, 25 cm bredt i den ene enden heves over gulvnivået med 20-25 cm (dette kan oppnås ved å plassere det for eksempel på et nattbord). Barnet, med armene spredt til sidene, klatrer på brettet opp på nattbordet og går så tilbake ned.
3. Å krype på alle fire på en benk (1-2 ganger) bidrar til å styrke musklene i overkroppen, utvikle koordinering av bevegelser av armer og ben og oppmerksomhet. Babyen kryper langs gymnastikkbenken i hele lengden, utfører deretter en oppgave for å rette ut kroppen, for eksempel tar han en kube fra bordet og legger den i en boks.

Generelt sett med øvelser.

• Øvelse for generell utvikling.
Startposisjon – bena sammen. Gå, sidesteg - venstre, høyre ett trinn om gangen. Tempoet er gjennomsnittlig. Bevegelsene kan ledsages av klapping til musikken.

• Pusteøvelse.
Startposisjon – føttene i skulderbreddes avstand. Hendene er på beltet eller spredt til sidene og følger kroppen mens den svinger. Vi begynner å snu kroppen til venstre og høyre, og går deretter tilbake til startposisjonen. Utfør sakte, 2 sett à 8 ganger.

• Pusteøvelse.
Startposisjon – føttene i skulderbreddes avstand, armene ned. Strekk armene opp, stå på tærne. Gå tilbake til startposisjon. Utfør 2 sett à 8 ganger. Etter dette strekker du armene fremover. Utfør også 2 sett à 8 ganger.

• Øvelse for generell utvikling.
Startposisjon – stående. Når du teller "en" - sett deg ned, når du teller "to" - stå opp. Hendene fremover. Utfør øvelsen i 2 sett à 8 ganger.

• Øvelse for generell utvikling.
Startposisjon – bena sammen. Lunge fremover, obligatorisk hvile hendene på knærne. Plasser foten, snu i den andre retningen (180°), gjenta det samme med den andre foten. Utfør 2 sett à 8 ganger på hvert ben.

• Trening for ryggen.
Startposisjon – liggende på magen. Bøy bena, stram kroppen, nå leggen med hendene og strekk. Gå tilbake til startposisjon. Utfør 1-2 tilnærminger 3 ganger.

• Trening for rygg og hofter.
Startposisjon – hvil på knærne og hendene (albuer er mulig). Rett benet bakover en om gangen. Utfør 1-2 tilnærminger 6-8 ganger. Gjenta øvelsen det angitte antall ganger på hvert ben.

• Trening for bryst- og armmusklene.
For gutter. Startposisjon – hvil på knærne eller føttene (komplisert versjon) og på hendene. Armhevinger fra gulvet. Utfør 1-2 tilnærminger - så mye du kan.
For jenter. Startposisjon – sittende, håndflatene sammen på brysthøyde. Trykk på håndflatene, anstreng armene. Utfør 1-2 tilnærminger 6-8 ganger.

• Trening for magemusklene.
For gutter. Startposisjon – sittende på gulvet, bena strukket fremover. Når du teller "en", løft kroppen litt mens du samtidig bøyer knærne. Når du teller to, gå tilbake til startposisjonen. Utfør 1-2 tilnærminger 5-8 ganger.
For jenter. Startposisjon – liggende på siden. Bena ligger så komfortabelt som mulig. En hånd frem, den andre bak hodet. Løfter kroppen med en liten amplitude og går tilbake til startposisjonen. Utfør 1-2 tilnærminger 5-6 ganger på hver side.
• Strekkøvelse.
Startposisjon – sittende, ett ben rett, det andre bøyd. Det er nødvendig å holde det bøyde beinet i denne posisjonen i 1-3 sekunder. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta en gang for hvert ben.

• Benstrekk.
Startposisjon – sittende, bena samlet, forlenget fremover. Nå føttene med hendene og hold i denne posisjonen i 1-3 sekunder. Gå tilbake til startposisjon. Koble føttene, bøy knærne og spre dem fra hverandre. Hvil albuene på knærne, bøy litt fremover og hold deg i denne posisjonen i 1-3 sekunder. Gjenta flere ganger.

• Trening for ryggen.
Startposisjon – stående, høyre hånd på beltet, venstre forlenget fremover, høyre ben fremover, på tåen. Når vi teller "en", legger vi samtidig benet tilbake og legger hånden bak ryggen; når vi teller "to", går vi tilbake til startposisjonen. Utfør i sakte tempo 2 sett à 8 ganger i hver retning.

• Trening for skulderbeltet og musklene mellom skulderbladene.
Startposisjon – hovedstilling. Når du teller "en", løft skuldrene opp, armene fritt senket, når du teller "to", senk skuldrene. Utfør øvelsen 10 ganger.

• Trening for nedre ryggmuskulatur.
Startposisjon – stående, bena fra hverandre så bredt som mulig, knærne lett bøyd. Når du teller "en" - bøy litt fremover, rett tilbake. Når du teller "to", beveger albuene seg så langt bak som mulig, mens armene er bøyd. Hvis det er vanskelig for et barn å holde ryggen rett når den vippes, kan posisjonen til ryggen være vertikal og bare gjøre bevegelser med hendene. Utfør 2 sett à 3-5 ganger.

• Trening for nedre ryggmuskulatur.
Startposisjon – stående, ett ben strukket fremover, bøyd i kneet, det andre benet lagt tilbake, hånden hviler på det bøyde kneet, ryggen rett, den andre armen fritt senket. I følge tellingen flytter vi den bøyde armen så langt bak som mulig og hever samtidig skulderen. Utfør 2 sett à 3-5 ganger.

• Trening for utvikling av bryst og lunger.
Startposisjon – stående, hendene i en "lås" over hodet. Når vi teller "en", beveger vi hendene fremover til brystet, ryggen er rund, bena kan bøyes litt i knærne. Når du teller to, gå tilbake til startposisjonen. Utfør 2 sett à 5-10 ganger.

• Trening for ryggmuskulaturen.
Startposisjon – liggende på magen. Når du teller "en", nå venstre ben med høyre hånd; når du teller "to", bytt bein og arm. Utfør 5 ganger i hver retning.

• Trening for magemusklene.
Etter ryggøvelsene må du gjøre noen øvelser for magemusklene. Startposisjon – sittende, hodet på knærne, bena bøyd. Når du teller "en" - mens du hviler hendene på gulvet, beveger vi kroppen tilbake, bøyer bena i hengende stilling ved kneet, men ikke helt. Når vi teller "to" går vi tilbake til startposisjonen. Utfør 2-3 sett, repetisjoner - så mye du har nok styrke.

• Strekkøvelse.
På slutten av komplekset må barnet utføre følgende øvelse: stå, bøye seg fremover, bakover og stå i denne posisjonen i 10 sekunder. Det er også veldig nyttig for et barn å henge på den horisontale stangen med hendene. Utgangsposisjon: liggende på magen. Når du teller "en" - ta barnet i armene (bena) og trekk sakte, men ikke oppover, men mot deg og hold i 10 sekunder i denne posisjonen. Når du teller to, senk sakte. Utfør 2-3 tilnærminger 5 ganger.

Eurokid - Tips til foreldre

Materiale levert av Eurokid-nettstedet

← Artikler