Fiziskā audzināšana bērniem vecumā no viena līdz trim gadiem

Rīta vingrošana.

Rīta vingrošana sagatavo bērna ķermeni dienas fiziskajām un emocionālajām prasībām. Tā jāievieš no otrā dzīves gada beigām kā jautra spēle, vienlaikus iekļaujot arī pastaigas, vairākus īpašus vingrinājumus un pēdējo skrējienu, kam seko pāreja uz iešanu. Jāņem vērā šāda vingrinājumu secība:
• Elpošanas vingrinājumi plecu joslai, piemēram, roku pacelšana uz sāniem un nolaišana uz priekšu vai sitieni ar plaukstām krūšu līmenī un aiz muguras;
• Vingrinājumi muguras un vēdera muskuļiem, attīstot mugurkaula lokanību, piemēram, pietupieni ar nelielu galvas noliekšanu uz priekšu vai noliekšanās uz priekšu. Šajā vingrinājumā rokas pieskaras apakšstilbiem, tad ķermenis iztaisnojas, un rokas tiek novietotas aiz muguras. Šie vingrinājumi ir intensīvāki un tiem jāseko vieglākiem vingrinājumiem (elpošanas vingrinājumiem);
• Atkal vingrinājumi, kas veicina krūšu kurvja paplašināšanos, piemēram, roku pacelšana uz sāniem līdz plecu līmenim un nolaišana.
Smagi vingrinājumi (pietupieni, saliekšanās) tiek atkārtoti ne vairāk kā divas vai trīs reizes, savukārt vieglāki vingrinājumi (plecu jostai) tiek atkārtoti līdz piecām vai sešām reizēm.
Pēc tam ir nepieciešams īss (desmit līdz piecpadsmit sekunžu) skrējiens vai lēciens. Rīta vingrinājumus pabeidziet ar iešanu uz vietas.
Ir svarīgi katru vingrinājumu veikt pareizi. Ejot, pārliecinieties, ka bērns stāv taisni, pleci atliecas atpakaļ, galva pacelta, rokas kustas brīvi, bez piepūles, un elpo caur degunu. Vislabāk, ja rīta vingrošanu veic ar mūziku un kopā ar vecākiem.

Elpošanas vingrinājumi.

Ieteicams veikt šādus elpošanas vingrinājumus, kurus var veikt rīta vingrošanas laikā un vēlreiz pastaigas laikā.
1. Sākuma pozīcija: stāvus, kājas nedaudz plati, rokas pie sāniem. Vērojiet taisnas rokas uz priekšu un atpakaļ, skandējot skaitīšanas dzejoli vai vienkārši "tik-tak". Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes.
2. Sākuma pozīcija: sēdus, rokas savilktas un paceltas uz augšu. Lēnām izelpojiet ar skaļu "p-f-f-f-f-f-f". Atkārtojiet 4-5 reizes.
3. Sākuma pozīcija: stāvus, kājas plecu platumā, rokas pie sāniem. Paceliet rokas uz sāniem, pēc tam uzsitiet tās pret augšstilbiem (atdarinot gaili). Izelpojot sakiet "gai-du-du". Atkārtojiet 5–6 reizes.
4. Sākuma pozīcija: Sēdus, viena roka uz vēdera, otra uz krūtīm. Ieelpojot, ievelkot vēderu un piepildot plaušas ar gaisu, izelpojot, nolaižot krūtis un izspiežot vēderu. Izelpojot skaļi sakiet "f-f-f-f-f". Iztēlojieties savu vēderu kā katlu ar vārošu putru. Atkārtojiet 3–4 reizes.
5. Vilciens: Pastaigājieties pa istabu, mainot roku kustības, un sakiet: "čū-čū-čū-čū". Ilgums: 20–30 sekundes.
6. Uz horizontālās joslas. Sākuma pozīcija: Stāvot, kājas kopā, abās rokās turot vingrošanas nūju sev priekšā. Paceliet nūju uz augšu, nostājieties pirkstgalos, ieelpojiet, nolaidiet nūju atpakaļ uz lāpstiņām un ilgi izelpojiet, vienlaikus radot skaņu "f-f-f-f-f".

Fiziskie vingrinājumi.

Pirmsskolas vecuma bērnus nedrīkst piespiest veikt vingrinājumus vai piespiest darīt kaut ko tādu, ko viņi nevēlas darīt. Vingrinājumi jāveido kā spēles mājās vai pastaigas laikā. Dzīvoklī ieteicams ierīkot "mini stadionu", lai radītu apstākļus bērna aktīvai kustībai.
Specifiski vingrošanas vingrinājumi jāveic katru dienu vai katru otro dienu, 30–40 minūtes pēc brokastīm vai tūlīt pēc diendusas 10–12 minūtes. Valkājiet šortus un T-kreklu, un staigājiet basām kājām. Veiciet vingrinājumus uz paklāja ar atvērtu logu.
Šiem vingrinājumiem būs nepieciešama lecamaukla vai lecamaukla, 1–1,5 metrus gara nūja ar 2 cm diametru, stīpa ar 45–50 cm diametru, tapas un kubi.
Fiziskās audzināšanas stundās nepieciešams pārmaiņus veikt vingrinājumus visām muskuļu grupām. Vislabāk ir sākt ar viegliem vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot to grūtības pakāpi. Katrā nodarbībā jāiekļauj vingrinājumi, kas attīsta un uzlabo iešanu, skriešanu, lēkšanu, rāpošanu un motorisko koordināciju. Uzraugiet, vai bērns pareizi izpilda vingrinājumus. Pārejiet pie nākamā vingrinājumu komplekta tikai pēc tam, kad iepriekšējais ir labi apgūts. Divu gadu vecumā pakāpeniski palieliniet intensitāti no nodarbības uz nodarbību, iekļaujot vingrojumu rutīnā skriešanu ar dažādu ātrumu. Nodarbībām jāsākas un jābeidzas ar iešanu uz vietas un elpošanas vingrinājumiem.
Nodarbībām jābūt intensīvām un pietiekami izaicinošām. Nodarbības beigās bērnam vajadzētu būt redzamām nelielām noguruma pazīmēm, piemēram, paātrinātai elpošanai, nelielam vaigu pietvīkumam un svīšana, taču sūdzību nevajadzētu būt. Vispārējai labsajūtai jābūt labai, un kustībām jābūt enerģiskām.
Ja ir redzamas stipras noguruma pazīmes, samaziniet vingrinājumu intensitāti un ilgumu.

Vingrinājumu paraugs bērniem vecumā no 1 gada līdz 1 gadam un 2 mēnešiem.

1. Iešana. Pieaugušais nostājas bērna priekšā un pamāj ar spilgtas krāsas rotaļlietu, iedrošinot ar laipniem vārdiem.
2. Pietupieni. Pietupieni (3–4 reizes), abas rokas turot stīpu, lai stiprinātu rumpja, kāju un plecu joslas muskuļus. Bērns satver stīpu no augšas ar abām rokām, pieaugušais to tur ar otru roku un, sakot “pietupien”, pietupjas kopā ar bērnu. Stīpa tiek nolaista, pēc tam, sakot “piecelies”, abi iztaisnojas, paceļot stīpu.
3. Rāpošana. Rāpošana (1–2 reizes) zem nūjas, pēc tam rumpja iztaisnošana (lai stiprinātu rumpja, roku, kāju un plaukstu muskuļus, kā arī attīstītu koordināciju, uzmanību un atjautību). Bērns rāpo pēc rotaļlietas zem stīpas, kas pacelta 30–35 cm augstumā no grīdas. Pēc tam rotaļlieta tiek novietota uz 45 cm augsta ķebļa; bērnam ir jāpieceļas, lai to paņemtu.
4. Rāpošana. Rāpošana (1–2 reizes) caur stīpu, pēc tam rumpja iztaisnošana. Pieaugušais tur stīpu, un bērna priekšā uz grīdas tiek novietota spilgtas krāsas rotaļlieta. Rotaļlieta pakāpeniski tiek attālināta, tādējādi aicinot bērnu atkal rāpot cauri priekšā novietotajam stīpai. Pēc tam rotaļlieta tiek novietota uz 45 cm augsta ķebļa (krēsla), 1–2 metru attālumā no stīpas. Mazulim ir jāpieceļas, lai to aizsniegtu.

Vingrinājumu paraugs bērniem vecumā no 1 gada 2 mēnešiem līdz 1 gadam 6 mēnešiem.

1. Spēle "Skrien pie manis" (2–3 reizes) ir paredzēta, lai paaugstinātu bērna emocionālo tonusu. Pieaugušais stāv 2–6 metru attālumā no bērna (atkarībā no viņa skriešanas spējām) un sauc bērnu pie sevis. Kad bērns pieskrien, pieaugušais viņu paceļ un met gaisā. Pēc tam ātri pārvietojas uz citu vietu un atkārtojiet vingrinājumu.
2. Staigāšana (1–2 reizes) pa paklājiņu (2 metrus garš, 35 cm plats) uz grīdas. Šis vingrinājums palīdz bērnam attīstīt līdzsvara izjūtu un uzmanību. Vēlāk paklājiņa platumu var samazināt līdz 25 cm. Novietojiet rotaļlietu paklājiņa otrā galā un palūdziet bērnam to paņemt, ejot pa taciņu ar sānsoli vai parastu gājienu. Varat arī vest bērnu pa paklājiņu, atbalstot viņu aiz rokas.
3. Pārkāpšana pāri uz grīdas guļošam nūjai (2–3 reizes). Šis vingrinājums ir būtisks līdzsvara, koordinācijas, uzmanības un spējas spert soļus (pacelt kājas noteiktā augstumā) attīstīšanai. Novietojiet nūju uz grīdas un parādiet, kā pārkāpt pāri. Ja bērnam sākumā tas joprojām ir grūti, palīdziet viņam.

Vingrinājumu paraugkopa bērniem vecumā no 1 gada 6 mēnešiem līdz 2 gadiem.

1. Spēlē "Noķer suni" (2-3 reizes) tiek izmantota, lai paaugstinātu bērna emocionālo tonusu. Pieaugušais tur rokās lielu rotaļu suni (vai jebkuru citu lielu rotaļlietu: kaķi, lācīti utt.) un skrien, lūdzot bērnam panākt viņu (20-25 sekundes), pēc tam pāriet uz nesteidzīgu pastaigu.
2. Iešana ar izstieptām rokām pa slīpu dēli attīsta līdzsvaru, virzienu un koordināciju, kā arī veicina drosmi. Dēlis ir 2 m garš un 25 cm plats, vienā galā pacelts 20–25 cm virs grīdas (to var panākt, novietojot to, piemēram, uz naktsskapīša). Bērns ar izstieptām rokām uzkāpj pa dēli līdz naktsskapītim un pēc tam atgriežas.
3. Rāpošana četrrāpus pa soliņu (1–2 reizes) palīdz stiprināt korsetes muskuļus, attīstīt roku un kāju koordināciju un uzmanību. Bērns rāpo pa visu vingrošanas soliņa garumu, pēc tam veic uzdevumu, lai iztaisnotu ķermeni, piemēram, paņem klucīti no galda un ievieto to kastē.

Vispārīga vingrojumu rutīna.

• Vispārīgas attīstības vingrinājums.
Sākuma pozīcija: kājas kopā. Ejiet, sperot vienu soli sānos pa kreisi un vienu pa labi. Vidējs temps. Kustības var pavadīt, aplaudējot rokas mūzikas ritmā.

• Elpošanas vingrinājums.
Sākuma pozīcija: pēdas plecu platumā. Rokas uz gurniem vai uz sāniem, sekojot ķermeņa rotācijai. Sāciet rotēt ķermeni pa kreisi un pa labi, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 2 komplektus pa 8 atkārtojumiem, lēnām.

• Elpošanas vingrinājums.
Sākuma pozīcija: pēdas plecu platumā, rokas uz leju. Izstiepiet rokas uz augšu, stāvot uz pirkstgaliem. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 2 komplektus pa 8 atkārtojumiem. Pēc tam sniedzieties uz priekšu ar rokām. Veiciet 2 komplektus pa 8 atkārtojumiem.

• Vispārīgas attīstības vingrinājums.
Sākuma pozīcija: stāvus. Skaitot "viens", pietupieties; skaitot "divi", piecelieties. Rokas uz priekšu. Veiciet 2 piegājienus pa 8 atkārtojumiem.

• Vispārīgas attīstības vingrinājums.
Sākuma pozīcija: pēdas kopā. Izklupiens uz priekšu, pārliecinoties, ka rokas ir uz ceļiem. Izvirziet vienu kāju uz priekšu, pagrieziet to uz otru pusi (180°) un atkārtojiet ar otru kāju. Veiciet 2 piegājienus pa 8 atkārtojumiem ar katru kāju.

• Muguras vingrinājums.
Sākuma pozīcija: guļus uz vēdera. Salieciet kājas, paceliet rumpi uz augšu, pieskarieties stilbiem ar rokām un izstiepieties. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 1-2 piegājienus pa 3 atkārtojumiem.

• Muguras un gurnu vingrinājums.
Sākuma pozīcija: atbalstiet sevi uz ceļiem un rokām (ir arī elkoņi ir izvēles iespēja). Iztaisnojiet kājas atpakaļ pa vienai. Veiciet 1-2 piegājienus pa 6-8 atkārtojumiem. Atkārtojiet vingrinājumu katrai kājai.

• Krūšu un roku vingrinājums.
Zēniem. Sākuma pozīcija: atbalstiet sevi uz ceļiem vai pēdām (padziļināta versija) un rokām. Atspiešanās. Veiciet 1-2 piegājienus, cik vien iespējams.
Meitenēm. Sākuma pozīcija: sēdiet, plaukstas kopā krūšu līmenī. Saspiediet plaukstas, sasprindzinot rokas. Veiciet 1-2 piegājienus pa 6-8 atkārtojumiem.

• Vēdera vingrinājums.
Zēniem. Sākuma pozīcija: sēdiet uz grīdas, kājas izstieptas uz priekšu. Skaitot līdz "viens", nedaudz paceliet rumpi, vienlaikus saliekot ceļus. Skaitot līdz "divi", atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 1-2 piegājienus pa 5-8 atkārtojumiem.
Meitenēm. Sākuma pozīcija: guļus uz sāniem. Novietojiet kājas ērtā pozā. Izstiepiet vienu roku uz priekšu, otru aiz galvas. Nedaudz paceliet rumpi un atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 1-2 piegājienus pa 5-6 atkārtojumiem katrā pusē.
• Stiepšanās vingrinājums.
Sākuma pozīcija: sēdus, viena kāja taisna, otra saliekta. Turiet saliekto kāju šajā pozīcijā 1-3 sekundes. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vienu reizi katrai kājai.

• Kāju stiepšana.
Sākuma pozīcija: sēdus, kājas kopā, izstieptas uz priekšu. Ar rokām sniedzieties pēc pēdām un turiet šo pozīciju 1-3 sekundes. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Salieciet pēdas kopā, salieciet ceļus un izpletiet tos. Atbalstiet elkoņus uz ceļiem, nedaudz noliecieties uz priekšu un turiet šo pozīciju 1-3 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes.

• Muguras vingrinājums.
Sākuma pozīcija: stāvus, labā roka uz vidukļa, kreisā roka izstiepta uz priekšu, labā kāja uz priekšu, uz pirkstgala. Skaitot līdz "viens", vienlaikus atkāpieties ar kāju un novietojiet roku aiz muguras. Skaitot līdz "divi", atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 2 piegājienus pa 8 atkārtojumiem katrā pusē lēnā tempā.

• Vingrinājums plecu joslai un muskuļiem starp lāpstiņām.
Sākuma pozīcija: pamata stāja. Skaitot līdz "viens", paceliet plecus uz augšu, rokas brīvi karājoties gar sāniem. Skaitot līdz "divi", nolaidiet plecus. Veiciet vingrinājumu 10 reizes.

• Vingrinājums muguras lejasdaļai.
Sākuma pozīcija: stāvus, pēdas pēc iespējas platāk viena no otras, ceļi nedaudz saliekti. Skaitot līdz "viens", nedaudz noliecieties uz priekšu, turot muguru taisni. Skaitot līdz "divi", izstiepiet elkoņus atpakaļ, cik vien iespējams, turot rokas saliektas. Ja bērnam ir grūtības noturēt muguru taisni, saliecoties, viņš var turēt muguru vertikāli un kustībai izmantot tikai rokas. Veiciet 2 komplektus pa 3-5 atkārtojumiem.

• Vingrinājums muguras lejasdaļai.
Sākuma pozīcija: stāvus, viena kāja izstiepta uz priekšu, saliekta pie ceļa, otra izstiepta atpakaļ, roka atbalstīta uz saliekta ceļa, mugura taisna, otra roka brīvi karājas sānos. Skaitot līdz "divi", izstiepiet saliekto roku atpakaļ, cik vien iespējams, vienlaikus paceļot plecu. Veiciet 2 komplektus pa 3-5 atkārtojumiem.

• Vingrinājums krūšu kurvja un plaušu attīstīšanai.
Sākuma pozīcija: stāvus, salieciet rokas virs galvas. Skaitot līdz "viens", virziet rokas uz priekšu pret krūtīm, turot muguru apaļu un ceļus nedaudz saliektus. Skaitot līdz "divi", atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 2 komplektus pa 5-10 atkārtojumiem.

• Vingrinājums muguras muskuļiem.
Sākuma pozīcija: guļus uz vēdera. Skaitot līdz "viens", ar labo roku sniedzieties pēc kreisās kājas. Skaitot līdz "divi", mainiet kājas un rokas. Veiciet 5 atkārtojumus katrā pusē.

• Vēdera vingrinājums.
Pēc muguras vingrinājumiem veiciet vēdera preses vingrinājumus. Sākuma pozīcija: sēdus, galva uz ceļiem, kājas saliektas. Skaitot līdz "viens", atbalstot rokas pret grīdu, atlieciet rumpi atpakaļ, saliecot kājas pie ceļiem, joprojām karājoties, bet ne pilnībā. Skaitot līdz "divi", atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 2–3 piegājienus, atkārtojot tik bieži, cik vien iespējams.

• Stiepšanās vingrinājums.
Vingrinājuma beigās lieciet bērnam veikt šādu vingrinājumu: stāvus, noliecieties uz priekšu ar saliektu muguru un turiet šo pozīciju 10 sekundes. Bērnam ir arī ļoti noderīgi karāties uz horizontāla stieņa. Sākuma pozīcija: guļus uz vēdera. Skaitot līdz "viens", satveriet bērna rokas (vai kājas) un lēnām velciet tās pret sevi, nevis uz augšu, un turiet 10 sekundes. Skaitot līdz "divi", lēnām nolaidiet tās. Veiciet 2–3 piegājienus pa 5 atkārtojumiem.

Eurokid — padomi vecākiem

Eurokid nodrošinātie materiāli

← Raksti