Sportunterricht für ein Kind im Alter von ein bis drei Jahren

Morgengymnastik.

Morgengymnastik bereitet den Körper des Kindes auf die zukünftige körperliche und emotionale Belastung des Tages vor. Es sollte ab dem Ende des zweiten Lebensjahres in Form eines unterhaltsamen Spiels durchgeführt werden, wobei das Gehen, mehrere Spezialübungen und ein Abschlusslauf mit Übergang zum Gehen nicht zu vergessen sind. Folgende Übungsfolge ist zu berücksichtigen:
• Atemübungen für den Schultergürtel, z. B. Arme seitlich heben und nach vorne senken oder mit den Handflächen auf Brusthöhe und hinter dem Rücken schlagen;
• Übungen für die Rücken- und Bauchmuskulatur, die die Flexibilität der Wirbelsäule entwickeln, zum Beispiel Kniebeugen mit leichter Neigung des Kopfes nach vorne oder Vorbeugen des Körpers. Dabei berühren die Hände die Schienbeine, dann richtet sich der Körper auf, die Hände werden hinter den Rücken bewegt. Diese Übungen stellen eine größere Belastung dar und sollten auf leichtere Übungen (Atmung) folgen.
• Auch hier Übungen, die dabei helfen, die Brust zu erweitern, wie etwa das Anheben und Absenken der Arme zur Seite auf Schulterhöhe.
Übungen mit schwerer Belastung (Kniebeugen, Beugen) werden höchstens zwei- bis dreimal wiederholt, bei geringerer Belastung (für den Schultergürtel) bis zu fünf- bis sechsmal.
Dann ist ein kurzes (zehn bis fünfzehn Sekunden) Laufen oder Springen erforderlich. Sie müssen Ihre Morgenübungen beenden, indem Sie auf der Stelle gehen.
Es ist notwendig, jede Übung korrekt auszuführen. Achten Sie beim Gehen darauf, dass das Kind gerade bleibt, die Schultern gestreckt sind, der Kopf nicht herabhängt, die Arme sich frei und ohne Spannung bewegen und durch die Nase atmen. Es ist gut, wenn die Morgengymnastik zu Musik und gemeinsam mit den Eltern durchgeführt wird.

Atemübungen.

Empfehlenswert sind folgende Atemübungen, die Sie sowohl bei der Morgengymnastik als auch beim Spaziergang durchführen können.
1. Ausgangsposition: stehend, Beine leicht gespreizt, Arme nach unten. Schwingen Sie Ihre gestreckten Arme hin und her, rezitieren Sie einen kleinen Reim oder einfach „Tick-tack“. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.
2. Ausgangsposition: Sitzend, Hände in eine Röhre gequetscht und hochgehoben. Atmen Sie langsam und laut aus: „p-f-f-f-f-f-f.“ Wiederholen Sie die Übung 4-5 Mal.
3. Ausgangsposition: stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme nach unten. Heben Sie Ihre Arme zur Seite und schlagen Sie sie dann auf Ihre Oberschenkel (imitieren Sie einen Hahn). Atmen Sie aus und sagen Sie: „ku-ka-re-ku.“ Wiederholen Sie die Übung 5-6 Mal.
4. Ausgangsposition: sitzend, eine Hand liegt auf dem Bauch, die andere auf der Brust. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und saugen Sie Luft in Ihre Lungen – atmen Sie ein, senken Sie Ihren Brustkorb (atmen Sie Luft aus) und strecken Sie Ihren Bauch heraus – atmen Sie aus. Sprechen Sie beim Ausatmen den Laut „f-f-f-f-f“ laut aus. Stellen Sie sich Ihren Magen wie einen Topf vor, in dem Brei kocht. Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal.
5. Trainieren: Gehen Sie durch den Raum, machen Sie abwechselnde Bewegungen mit Ihren Händen und sagen Sie: „chuh-chuh-chuh-chuh.“ Die Dauer der Übung beträgt 20-30 Sekunden.
6. Auf der Reckstange. Ausgangsposition: stehend, Beine zusammen, mit beiden Händen einen Gymnastikstock vor sich haltend. Heben Sie den Stock an, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen – atmen Sie ein, senken Sie den Stock wieder auf Ihre Schulterblätter – atmen Sie lange aus und sprechen Sie dabei den Laut aus: „f-f-f-f-f“.

Körperliche Betätigung.

Vorschulkinder sollten nicht zu Übungen oder zu etwas gezwungen werden, was sie nicht tun möchten. Die Aktivitäten sollten in Form eines Spiels zu Hause oder bei einem Spaziergang erfolgen. Es ist eine gute Idee, in der Wohnung einen Platz für ein „Ministadion“ einzurichten und Bedingungen für die aktive Bewegung des Kindes zu schaffen.
Spezielle Gymnastikübungen sollten täglich oder jeden zweiten Tag 30-40 Minuten nach dem Frühstück oder unmittelbar nach einem Mittagsschlaf für 10-12 Minuten durchgeführt werden. Kleiderordnung: Shorts, T-Shirt, barfuß. Die Übungen sollten auf dem Teppich bei geöffnetem Fenster durchgeführt werden.
Für den Unterricht benötigen Sie ein Seil oder Springseil, einen Stock mit einer Länge von 1 bis 1,5 Metern und einem Durchmesser von 2 cm, einen Reifen mit einem Durchmesser von 45 bis 50 cm, Kegeln und Würfel.
Während des Sportunterrichts ist es notwendig, abwechselnd Übungen für alle Muskelgruppen durchzuführen. Es ist besser, mit einfachen Übungen zu beginnen und deren Komplexität schrittweise zu steigern. Jede Lektion muss Übungen zur Entwicklung und Verbesserung des Gehens, Laufens, Springens, Krabbelns und der Bewegungskoordination umfassen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind die Übungen korrekt ausführt. Sie sollten mit der nächsten Übungsreihe erst fortfahren, wenn Sie die vorherige gut gemeistert haben. Erhöhen Sie im Alter von zwei Jahren schrittweise von Unterrichtsstunde zu Unterrichtsstunde die Belastung, einschließlich des Laufens in unterschiedlichen Geschwindigkeiten bei den durchgeführten Übungen. Sie müssen den Unterricht mit Gehen auf der Stelle und Atemübungen beginnen und beenden.
Der Unterricht sollte intensiv sein und ein ausreichendes Maß an Stress aufweisen. Am Ende des Unterrichts sollte das Kind leichte Ermüdungserscheinungen in Form einer beschleunigten Atmung, einer leichten Röte auf den Wangen und Schwitzen zeigen, es sollten jedoch keine Beschwerden vorliegen. Der allgemeine Gesundheitszustand ist gut, die Bewegungen sind kräftig.
Bei Anzeichen starker Ermüdung sollten Belastungsgrad und Belastungsdauer reduziert werden.

Eine ungefähre Reihe von Übungen für Kinder im Alter von 1 Jahr bis 1 Jahr und 2 Monaten.

1. Gehen. Ein Erwachsener steht vor dem Kind, winkt es mit einem bunten Spielzeug zu sich und ermutigt es mit sanften Worten.
2. Kniebeugen. Kniebeugen (3-4 Mal), unterstützt durch einen Reifen mit beiden Händen, um die Muskeln des Rumpfes, der Beine und des Schultergürtels zu stärken. Das Kind greift mit beiden Händen von oben nach dem Reifen, der Erwachsene hält ihn auf der anderen Seite und geht mit den Worten: „Lass uns in die Hocke gehen“ mit dem Kind in die Hocke. Der Reifen geht nach unten, dann richten sich beide mit den Worten: „Steh auf“ auf und heben den Reifen an.
3. Krabbeln. Kriechen (1-2 Mal) unter einem Stock, gefolgt von der Aufrichtung des Körpers (zur Stärkung der Muskeln des Körpers, der Arme, Beine, Hände, Entwicklung von Koordination, Aufmerksamkeit, Einfallsreichtum). Das Kind krabbelt unter einem Stock, der 30–35 cm über dem Boden angebracht ist, nach einem Spielzeug. Dann wird das Spielzeug auf einen 45 cm hohen Hocker gestellt, das Baby muss aufstehen, um es zu nehmen.
4. Krabbeln. Kriechen (1-2 Mal) durch einen Reifen und anschließendes Aufrichten des Körpers. Ein Erwachsener hält einen Reifen, vor dem Kind wird ein buntes Spielzeug auf den Boden gelegt, das nach und nach wegbewegt wird und das Kind so dazu einlädt, erneut durch den vor ihm platzierten Reifen zu krabbeln. Anschließend wird das Spielzeug auf einen 45 cm hohen Hocker (Stuhl) im Abstand von 1-2 Metern vom Reifen gestellt. Das Baby muss aufstehen, um es aufzuheben.

Eine ungefähre Reihe von Übungen für Kinder im Alter von 1 Jahr und 2 Monaten bis 1 Jahr und 6 Monaten.

1. Das Spiel „Lauf zu mir“ (2-3 Mal) dient der Steigerung der emotionalen Stimmung des Kindes. Ein Erwachsener steht in einem Abstand von 2-6 Metern zum Kind (abhängig von seiner Lauffähigkeit) und ruft das Baby zu sich, und wenn es anläuft, nimmt er es auf die Arme und wirft es hoch. Dann bewegt er sich schnell an einen anderen Ort und die Übung wird wiederholt.
2. Gehen Sie (1-2 Mal) auf einer Matte (2 m lang, 35 cm breit), die auf dem Boden liegt. Bewegung hilft dem Baby, einen Gleichgewichtssinn und Aufmerksamkeit zu entwickeln. Zukünftig kann die Breite des Teppichs auf 25 cm reduziert werden. Am anderen Ende des Teppichs wird ein Spielzeug platziert und das Kind wird aufgefordert, es mitzubringen und den Weg auf einer zusätzlichen oder einer normalen Stufe entlang zu gehen. Sie können das Kind auch über die Matte führen und es dabei an der Hand stützen.
3. Über einen auf dem Boden liegenden Stock steigen (2-3 Mal). Übung ist notwendig, um den Gleichgewichtssinn, die Bewegungskoordination, die Aufmerksamkeit und die Fähigkeit zum Übersteigen (Heben der Beine auf eine bestimmte Höhe) zu entwickeln. Es ist notwendig, einen Stock auf den Boden zu legen und zu zeigen, wie man darüber steigt. Wenn dies für Ihr Baby zunächst noch schwierig ist, helfen Sie ihm.

Eine ungefähre Reihe von Übungen für Kinder im Alter von 1 Jahr und 6 Monaten bis 2 Jahren.

1. Das Spiel „Fang den Hund“ (2-3 Mal) dient der Steigerung der emotionalen Stimmung des Kindes. Ein Erwachsener hält einen großen Spielzeughund (oder ein anderes großes Spielzeug: eine Katze, einen Bären usw.) in seinen Händen und rennt, fordert das Baby auf, ihn einzuholen (20-25 Sekunden), und beginnt dann ruhig zu gehen.
2. Das Gehen mit seitlich ausgebreiteten Armen auf einem geneigten Brett entwickelt den Gleichgewichtssinn beim Gehen, die Fähigkeit, die Richtung einzuhalten, die Bewegungen zu koordinieren und entwickelt Mut. Ein 2 m langes und an einem Ende 25 cm breites Brett wird 20–25 cm über dem Boden angehoben (dies kann beispielsweise durch Aufstellen auf einem Nachttisch erreicht werden). Das Kind klettert mit seitlich ausgebreiteten Armen auf das Brett auf den Nachttisch und kehrt dann wieder nach unten zurück.
3. Das Krabbeln auf allen Vieren auf einer Bank (1-2 Mal) hilft, die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Bewegungskoordination der Arme und Beine sowie die Aufmerksamkeit zu entwickeln. Das Baby krabbelt über die gesamte Länge der Gymnastikbank entlang und führt dann eine Aufgabe aus, um den Körper aufzurichten, z. B. nimmt es einen Würfel vom Tisch und legt ihn in eine Kiste.

Allgemeine Übungsreihe.

• Übung zur allgemeinen Entwicklung.
Ausgangsposition – Beine zusammen. Gehen, seitlicher Schritt – links, rechts, Schritt für Schritt. Das Tempo ist durchschnittlich. Die Bewegungen können durch Klatschen zur Musik begleitet werden.

• Atemübung.
Ausgangsposition – Füße schulterbreit auseinander. Die Hände liegen am Gürtel oder sind seitlich gespreizt und folgen der Drehung des Körpers. Wir beginnen, den Körper nach links und rechts zu drehen und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung langsam durch, 2 Sätze à 8 Mal.

• Atemübung.
Ausgangsposition – Füße schulterbreit auseinander, Arme nach unten. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 2 Sätze à 8 Mal durch. Danach strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Führen Sie außerdem 2 Sätze à 8 Mal durch.

• Übung zur allgemeinen Entwicklung.
Ausgangsposition – stehend. Beim Zählen „eins“ – setzen Sie sich, beim Zählen „zwei“ – stehen Sie auf. Hände nach vorne. Führen Sie die Übung in 2 Sätzen à 8 Mal durch.

• Übung zur allgemeinen Entwicklung.
Ausgangsposition – Beine zusammen. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, wobei Sie Ihre Hände unbedingt auf den Knien abstützen müssen. Platzieren Sie Ihren Fuß, drehen Sie ihn in die andere Richtung (180°), wiederholen Sie das Gleiche mit dem anderen Fuß. Führen Sie 2 Sätze à 8 Mal mit jedem Bein durch.

• Übung für den Rücken.
Ausgangsposition – auf dem Bauch liegend. Beuge deine Beine, spanne deinen Körper an, erreiche mit deinen Händen dein Schienbein und strecke dich. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 1-2 Ansätze dreimal durch.

• Übung für Rücken und Hüfte.
Ausgangsposition – ruhen Sie sich auf Ihren Knien und Händen aus (Ellbogen sind möglich). Strecken Sie das Bein nacheinander nach hinten. Führen Sie 1-2 Ansätze 6-8 Mal durch. Wiederholen Sie die Übung an jedem Bein so oft wie angegeben.

• Übung für die Brust- und Armmuskulatur.
Für Jungen. Ausgangsposition – ruhen Sie sich auf den Knien oder Füßen (komplizierte Variante) und auf den Händen aus. Liegestütze vom Boden. Führen Sie 1-2 Ansätze durch – so viel wie möglich.
Für Mädchen. Ausgangsposition – sitzend, Handflächen auf Brusthöhe zusammengelegt. Drücken Sie auf Ihre Handflächen und belasten Sie Ihre Arme. Führen Sie 1-2 Ansätze 6-8 Mal durch.

• Übung für die Bauchmuskulatur.
Für Jungen. Ausgangsposition – auf dem Boden sitzend, Beine nach vorne ausgestreckt. Beim Zählen von „eins“ heben Sie Ihren Körper leicht an und beugen gleichzeitig die Knie. Wenn Sie bis zwei zählen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 1-2 Ansätze 5-8 Mal durch.
Für Mädchen. Ausgangsposition – auf der Seite liegend. Die Beine liegen so bequem wie möglich. Eine Hand nach vorne, die andere hinter den Kopf. Heben Sie den Körper mit einer kleinen Amplitude an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 1-2 Ansätze 5-6 Mal auf jeder Seite durch.
• Dehnübung.
Ausgangsposition – sitzend, ein Bein gestreckt, das andere angewinkelt. Es ist notwendig, das angewinkelte Bein 1-3 Sekunden lang in dieser Position zu halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies einmal für jedes Bein.

• Beindehnung.
Ausgangsposition – sitzend, Beine zusammen, nach vorne gestreckt. Greifen Sie mit den Händen zu Ihren Füßen und halten Sie diese Position 1-3 Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Verbinden Sie Ihre Füße, beugen Sie Ihre Knie und spreizen Sie sie. Legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Knie, beugen Sie sich leicht nach vorne und bleiben Sie 1-3 Sekunden in dieser Position. Mehrmals wiederholen.

• Übung für den Rücken.
Ausgangsposition – stehend, rechte Hand am Gürtel, linke nach vorne ausgestreckt, rechtes Bein nach vorne, auf der Fußspitze. Beim Zählen von „eins“ legen wir gleichzeitig unser Bein zurück und legen unsere Hand hinter unseren Rücken; Beim Zählen von „zwei“ kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie in langsamem Tempo 2 Sätze à 8 Mal in jede Richtung durch.

• Übung für den Schultergürtel und die Muskulatur zwischen den Schulterblättern.
Ausgangsposition – Hauptstellung. Beim Zählen von „eins“ heben Sie Ihre Schultern an, die Arme sind frei gesenkt, beim Zählen von „zwei“ senken Sie Ihre Schultern. Führen Sie die Übung 10 Mal durch.

• Übung für die untere Rückenmuskulatur.
Ausgangsposition – stehend, Beine möglichst weit gespreizt, Knie leicht gebeugt. Beim Zählen „eins“ – leicht nach vorne beugen, Rücken gerade. Beim Zählen von „zwei“ bewegen sich die Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten, während die Arme angewinkelt sind. Wenn es für ein Kind schwierig ist, den Rücken in geneigter Position gerade zu halten, kann die Rückenposition vertikal sein und Bewegungen nur mit den Händen ausführen. Führen Sie 2 Sätze à 3–5 Mal durch.

• Übung für die untere Rückenmuskulatur.
Ausgangsposition – stehend, ein Bein nach vorne gestreckt, am Knie gebeugt, das andere Bein zurückgelegt, Hand auf dem gebeugten Knie ruhend, Rücken gerade, der andere Arm frei gesenkt. Je nach Zählung bewegen wir den angewinkelten Arm so weit wie möglich nach hinten und heben gleichzeitig die Schulter an. Führen Sie 2 Sätze à 3–5 Mal durch.

• Übung zur Entwicklung von Brust und Lunge.
Ausgangsposition – stehend, die Hände „verschlossen“ über dem Kopf. Beim Zählen von „eins“ bewegen wir unsere Hände nach vorne zur Brust, der Rücken ist rund, die Beine können an den Knien leicht angewinkelt werden. Wenn Sie bis zwei zählen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 2 Sätze à 5–10 Mal durch.

• Übung für die Rückenmuskulatur.
Ausgangsposition – auf dem Bauch liegend. Wenn Sie „eins“ zählen, erreichen Sie Ihr linkes Bein mit der rechten Hand. Wechseln Sie bei „zwei“ Ihr Bein und Ihren Arm. Führen Sie die Übung 5 Mal in jede Richtung durch.

• Übung für die Bauchmuskulatur.
Nach den Rückenübungen müssen Sie einige Übungen für die Bauchmuskulatur machen. Ausgangsposition – sitzend, Kopf auf Knien, Beine angewinkelt. Beim Zählen von „eins“ legen wir Ihre Hände auf den Boden, bewegen Ihren Körper nach hinten, beugen Ihre Beine in einer hängenden Position am Knie, aber nicht vollständig. Beim Zählen von „zwei“ kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 2-3 Sätze und Wiederholungen durch – so oft Sie genug Kraft haben.

• Dehnübung.
Am Ende des Komplexes muss das Kind die folgende Übung durchführen: Stehen, nach vorne beugen, nach hinten beugen und 10 Sekunden in dieser Position stehen. Für ein Kind ist es auch sehr nützlich, sich mit den Händen an der Reckstange aufzuhängen. Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend. Beim Zählen von „eins“ – nehmen Sie das Kind an den Armen (Beinen) und ziehen Sie es langsam, aber nicht nach oben, sondern zu sich hin und halten Sie es 10 Sekunden lang in dieser Position. Wenn Sie bis zwei zählen, senken Sie sich langsam ab. Führen Sie 2-3 Ansätze 5 Mal durch.

Eurokid – Tipps für Eltern

Material bereitgestellt von der Eurokid-Website

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