Kehaline kasvatus ühe- kuni kolmeaastasele lapsele

Hommikused harjutused.

Hommikused harjutused valmistavad lapse keha ette tulevaseks füüsiliseks ja emotsionaalseks stressiks. Seda tuleks läbi viia alates teise eluaasta lõpust meelelahutusliku mängu vormis, unustamata kaasata kõndimist, mitmeid spetsiaalseid harjutusi ja viimast jooksu koos kõndimisele üleminekuga. Arvesse tuleb võtta järgmist harjutuste jada:
• õlavöötme hingamisharjutused, näiteks käte tõstmine külgedele ja ettepoole langetamine või peopesadega löömine rinna kõrgusel ja selja taga;
• selja- ja kõhulihaste harjutused, lülisamba painduvust arendavad harjutused, näiteks kükid pea kergelt ette kallutatud või keha ettepoole painutamine. Sel juhul puudutavad käed sääri, seejärel keha sirgu, käed liigutatakse selja taha. Need harjutused annavad suurema koormuse ja peaksid järgnema kergematele (hingamine);
• jällegi harjutused, mis aitavad rindkere laiendada, näiteks käte tõstmine külgedele, õlgade tasemele ja langetamine.
Suure koormusega harjutusi (kükid, painded) korratakse mitte rohkem kui kaks kuni kolm korda ja väiksema koormusega (õlavöötme jaoks) - kuni viis kuni kuus korda.
Seejärel on vaja lühikest (kümme kuni viisteist sekundit) jooksmist või hüppamist. Peate oma hommikused harjutused lõpetama paigal kõndides.
Igat harjutust tuleb püüda sooritada õigesti, kõndides jälgida, et laps jääks sirgeks, õlad sirgeks, pea ei vajuks, käed liiguksid vabalt, pingevabalt, hingaks läbi nina. Hea, kui hommikuvõimlemist tehakse muusika saatel ja koos vanematega.

Hingamisharjutused.

Soovitatavad on järgmised hingamisharjutused, mida saate teha hommikuvõimlemise ja uuesti jalutuskäigu ajal.
1. Lähteasend: seistes, jalad veidi eemal, käed maas. Sirgeid käsi edasi-tagasi liigutades lugege ette väike riim või lihtsalt "tiks-taks". Korda harjutust 10-12 korda.
2. Lähteasend: istub, käed surutakse torusse ja tõstetakse üles. Hingake aeglaselt välja valju heliga: "p-f-f-f-f-f-f." Korda harjutust 4-5 korda.
3. Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas. Tõstke käed külgedele ja seejärel lööge need oma reitele (imiteerides kukke). Välja hingates öelge: "ku-ka-re-ku". Korda harjutust 5-6 korda.
4. lähteasend: istub, üks käsi lamab kõhul, teine rinnal. Magu sisse tõmbamine ja õhu tõmbamine kopsudesse – sisse hingates, rindkere langetamine (õhu väljahingamine) ja kõhu välja jätmine – väljahingamine. Väljahingamisel hääldage valjult heli "f-f-f-f-f". Mõelge oma kõhule kui potile, milles puder keeb. Korda harjutust 3-4 korda.
5. Treenige: kõndige ruumis ringi, tehes kätega vahelduvaid liigutusi ja öelge: "tšuh-tšuh-tšuh-tšuh." Treeningu kestus on 20-30 sekundit.
6. Horisontaalsel ribal. Lähteasend: seistes, jalad koos, hoides mõlemas käes võimlemiskeppi enda ees. Tõstke kepp üles, seiske varvastel – hingake sisse, langetage kepp tagasi abaluude peale – hingake pikalt välja, hääldades samal ajal heli: “f-f-f-f-f”.

Füüsiline treening.

Eelkooliealisi lapsi ei tohiks sundida tegema harjutusi ega sundida tegema midagi, mida nad teha ei taha. Tegevused peaksid toimuma mänguna kodus või jalutuskäigu ajal. Hea mõte on korraldada korteris koht "ministaadioni" jaoks ja luua tingimused lapse aktiivseks liikumiseks.
Spetsiaalseid võimlemisharjutusi tuleks teha iga päev või ülepäeviti, 30-40 minutit pärast hommikusööki või vahetult pärast 10-12-minutilist uinakut. Riietuskood: lühikesed püksid, T-särk, paljajalu. Harjutused tuleks sooritada avatud aknaga vaibal.
Tundide jaoks vajate köit või hüppenööri, 1–1,5 meetri pikkust, 2 cm läbimõõduga keppi, 45–50 cm läbimõõduga rõngast, keegliid, kuubikuid.
Kehalise kasvatuse ajal on vaja vahetada harjutusi kõikidele lihasrühmadele. Parem on alustada lihtsate harjutustega ja järk-järgult nende keerukust suurendada. Iga tund peab sisaldama harjutusi kõndimise, jooksmise, hüppamise, roomamise ja liigutuste koordinatsiooni arendamiseks ja parandamiseks. Veenduge, et teie laps sooritaks harjutusi õigesti. Järgmise harjutuste komplekti juurde tuleks minna alles pärast seda, kui eelmine on hästi omandatud. Kaheaastaselt suurendage koormust järk-järgult, õppetunnist õppetundi, sealhulgas tehtavate harjutuste komplekti erineva tempoga jooksmist. Tunde tuleb alustada ja lõpetada paigal kõndimise ja hingamisharjutustega.
Tunnid peaksid olema intensiivsed ja piisava stressiga, tunni lõpus peaksid lapsel ilmnema kerge väsimuse tunnused hingamise kiirenemise, põskede kerge õhetuse ja higistamise näol, kuid kaebusi ei tohiks olla; üldine tervis on hea, liigutused jõulised.
Kui ilmnevad tõsise väsimuse nähud, tuleks koormuse taset ja treeningu kestust vähendada.

Ligikaudne harjutuste komplekt lastele vanuses 1 aasta kuni 1 aasta ja 2 kuud.

1. Kõndimine. Täiskasvanu seisab lapse ees ja viipab talle särava mänguasjaga tema poole, julgustades teda õrnade sõnadega.
2. Kükid. Kükid (3-4 korda) toetatud kahe käega rõngaga, et tugevdada torso, säärte ja õlavöötme lihaseid. Laps haarab kahe käega rõngast ülalt, täiskasvanu hoiab seda teiselt poolt ja sõnadega: "kükitame" kükitab koos lapsega maha. Rõngas läheb alla, siis sõnadega: "tõuse püsti", mõlemad sirguvad, tõstes rõnga üles.
3. Roomamine. Pugemine (1-2 korda) pulga alla, millele järgneb keha sirgendamine (keha, käte, jalgade, käte lihaste tugevdamiseks, koordinatsiooni, tähelepanu, leidlikkuse arendamiseks). Laps roomab mänguasja järele põrandast 30-35 cm kõrgusele tõstetud pulga alla. Seejärel asetatakse mänguasi 45 cm kõrgusele taburetile, laps peab selle võtmiseks püsti tõusma.
4. Roomamine. Roomamine (1-2 korda) läbi rõnga, millele järgneb keha sirgendamine. Täiskasvanu hoiab rõngast, lapse ette asetatakse põrandale särav mänguasi, mis liigutatakse järk-järgult eemale, kutsudes last niiviisi uuesti tema ette asetatud rõngast läbi roomama. Seejärel asetatakse mänguasi 45 cm kõrgusele taburetile (toolile) rõngast 1-2 meetri kaugusele. Laps peab selle tõstmiseks püsti tõusma.

Ligikaudne harjutuste komplekt lastele vanuses 1 aasta ja 2 kuud kuni 1 aasta ja 6 kuud.

1. Mäng “Jookse minu juurde” (2-3 korda) aitab tõsta lapse emotsionaalset toonust. Täiskasvanu seisab lapsest 2-6 meetri kaugusel (olenevalt tema jooksuvõimest) ja kutsub beebi enda juurde ning kui ta üles jookseb, siis tõstab ta sülle ja viskab üles. Seejärel liigub ta kiiresti teise kohta ja harjutust korratakse.
2. Kõndige (1-2 korda) põrandal lamaval matil (2 m pikk, 35 cm lai). Treening aitab lapsel arendada tasakaalu- ja tähelepanutunnet. Tulevikus saab vaiba laiust vähendada 25 cm-ni. Vaiba teise otsa lähedale asetatakse mänguasi ja last kutsutakse see kaasa tooma, kõndides mööda rada kas lisa- või tavalisel sammul. Samuti saate lapsega kõndida mööda matti, toetades teda käest.
3. Põrandal lebavast pulgast üle astumine (2-3 korda). Harjutus on vajalik tasakaalutunde, liigutuste koordinatsiooni, tähelepanu ja üle astumise (jalad teatud kõrgusele tõstmise) arendamiseks. Põrandale on vaja panna pulk ja näidata, kuidas sellest üle astuda. Kui see on teie lapsele alguses ikkagi raske, aidake teda.

Ligikaudne harjutuste komplekt lastele vanuses 1 aasta ja 6 kuud kuni 2 aastat.

1. Mäng “Püüa koer” (2-3 korda) aitab tõsta lapse emotsionaalset tooni. Täiskasvanu hoiab käes suurt mängukoera (või mõnda muud suurt mänguasja: kassi, karu jne) ja jookseb, kutsudes beebit endale järele jõudma (20-25 sekundit), seejärel hakkab rahulikult kõndima.
2. Kaldlaual külgedele laiali sirutatud kätega kõndimine arendab kõndimisel tasakaalutunnet, oskust järgida suunda, koordineerida liigutusi ja arendada julgust. 2 m pikkune, ühest otsast 25 cm laiune laud tõstetakse põrandapinnast 20-25 cm kõrgemale (seda saab saavutada näiteks öökapile asetades). Laps, käed külgedele laiali, ronib lauaga öökapile ja naaseb siis alla.
3. Neljakäpukil roomamine pingil (1-2 korda) aitab tugevdada torso lihaseid, arendada käte ja jalgade liigutuste koordinatsiooni ning tähelepanu. Beebi roomab kogu pikkuses mööda võimlemispinki, seejärel täidab mõne ülesande keha sirutamiseks, näiteks võtab laualt kuubiku ja paneb selle kasti.

Üldine harjutuste komplekt.

• Harjutus üldiseks arenguks.
Lähteasend – jalad koos. Kõndimine, külgsamm - vasakule, paremale samm korraga. Tempo on keskmine. Liikumisi võib saada muusika saatel plaksutades.

• Hingamisharjutus.
Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. Käed on vööl või külgedele laiali ja järgivad keha pöörlemisel. Hakkame keha pöörama vasakule ja paremale ning naaseme seejärel algasendisse. Soorita aeglaselt, 2 seeriat 8 korda.

• Hingamisharjutus.
Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. Sirutage käed üles, seistes varvastel. Naaske algasendisse. Tehke 2 seeriat 8 korda. Pärast seda sirutage käed ette. Tehke ka 2 seeriat 8 korda.

• Harjutus üldiseks arenguks.
Lähteasend – seistes. “Ühe” loendamisel - istuge maha, "kahe" loendamisel - tõuske püsti. Käed ettepoole. Tehke harjutust 2 seerias 8 korda.

• Harjutus üldiseks arenguks.
Lähteasend – jalad koos. Tõuske ettepoole, toetades kohustuslikult käed põlvedele. Asetage jalg, pöörake teises suunas (180°), korrake sama teise jalaga. Tehke mõlemal jalal 2 seeriat 8 korda.

• Harjutus seljale.
Lähteasend – kõhuli lamades. Painutage jalgu, pingutage keha, ulatuge kätega sääreni ja sirutage. Naaske algasendisse. Tehke 1-2 lähenemist 3 korda.

• Harjutus seljale ja puusadele.
Lähteasend – toetuge põlvedele ja kätele (võimalikud on küünarnukid). Sirutage jalg ükshaaval tagasi. Tehke 1-2 lähenemist 6-8 korda. Korrake harjutust määratud arv kordi igal jalal.

• Treening rinna- ja käelihastele.
Poistele. Lähteasend – toetuge põlvedele või jalgadele (keeruline versioon) ja kätele. Push-ups põrandalt. Tehke 1-2 lähenemist - nii palju kui võimalik.
Tüdrukutele. Lähteasend – istub, peopesad rinna kõrgusel koos. Peopesadele vajutades pingutage käed. Tehke 1-2 lähenemist 6-8 korda.

• Kõhulihaste harjutus.
Poistele. Lähteasend – istudes põrandal, jalad ette sirutatud. Arvestades “üks”, tõstke veidi keha, painutades samal ajal põlvi. Kahe loendamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 1-2 lähenemist 5-8 korda.
Tüdrukutele. Lähteasend - külili lamades. Jalad asetsevad nii mugavalt kui võimalik. Üks käsi ette, teine pea taha. Kere tõstmine väikese amplituudiga ja naasmine algasendisse. Tehke 1-2 lähenemist 5-6 korda mõlemal küljel.
• Venitusharjutus.
Lähteasend – istudes, üks jalg sirge, teine kõverdatud. Selles asendis on vaja hoida painutatud jalga 1-3 sekundit. Naaske algasendisse. Korrake üks kord iga jala jaoks.

• Jalgade venitamine.
Lähteasend – istub, jalad koos, ette sirutatud. Sirutage kätega jalad ja hoidke selles asendis 1-3 sekundit. Naaske algasendisse. Ühendage jalad, painutage põlvi ja ajage need laiali. Toeta küünarnukid põlvedele, kummardu kergelt ette ja püsi selles asendis 1-3 sekundit. Korrake mitu korda.

• Harjutus seljale.
Lähteasend – seistes, parem käsi vööl, vasak ette sirutatud, parem jalg ette, varbal. Arvestades “üks”, paneme samaaegselt jala tagasi ja asetame käe selja taha; "kahe" loendamisel pöördume tagasi algasendisse. Sooritage aeglases tempos 2 seeriat 8 korda kummaski suunas.

• Harjutus õlavöötmele ja abaluude vahelistele lihastele.
Lähteasend – põhiasend. “Ühe” loendamisel tõstke õlad üles, käed vabalt langetatud, “kahe” loendamisel langetage õlad. Tehke harjutust 10 korda.

• Harjutus alaselja lihastele.
Lähteasend – seistes, jalad võimalikult laiali, põlved veidi kõverdatud. “Ühe” arvu järgi – kummardu kergelt ette, selg sirge. Arvestades “kaks”, liiguvad küünarnukid võimalikult taha, samal ajal kui käed on kõverdatud. Kui kallutamisel on lapsel raske selga sirgena hoida, siis selja asend võib olla vertikaalne ja liigutusi teha vaid kätega. Tehke 2 seeriat 3-5 korda.

• Harjutus alaselja lihastele.
Lähteasend – seistes, üks jalg ette sirutatud, põlvest kõverdatud, teine jalg tahapoole, käsi toetub kõverdatud põlvele, selg sirge, teine käsi vabalt langetatud. Vastavalt loendusele nihutame kõverdatud käe võimalikult taha ja tõstame samal ajal õla. Tehke 2 seeriat 3-5 korda.

• Harjutus rindkere ja kopsude arendamiseks.
Lähteasend – seistes, käed pea kohal lukus. “Ühe” loendamisel liigume käed ette rinnale, selg on ümmargune, jalad võivad olla põlvedest veidi kõverdatud. Kahe loendamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 2 seeriat 5-10 korda.

• Seljalihaste harjutus.
Lähteasend – kõhuli lamades. “Ühe” loendamisel ulatuge parema käega vasak jalg; "Kahe" loendamisel vahetage jalga ja kätt. Tehke 5 korda mõlemas suunas.

• Kõhulihaste harjutus.
Pärast seljaharjutusi peate tegema mõned harjutused kõhulihastele. Lähteasend – istuv, pea põlvedel, jalad kõverdatud. Arvestades “üks” - käed põrandale toetades liigutame teie keha tagasi, painutame jalgu põlves rippuvas asendis, kuid mitte täielikult. “Kahe” loendamisel pöördume tagasi algasendisse. Tehke 2-3 seeriat, kordust - nii palju, kui teil on piisavalt jõudu.

• Venitusharjutus.
Kompleksi lõpus peab laps sooritama järgmise harjutuse: seistes, kummarduma ette, tagasi ringi ja seisma selles asendis 10 sekundit. Samuti on lapsel väga kasulik riputada horisontaalse riba küljes kätega. Lähteasend: lamades kõhuli. “Ühe” loendamisel - võtke laps kätest (jalgadest) kinni ja tõmmake aeglaselt, kuid mitte üles, vaid enda poole ja hoidke selles asendis 10 sekundit. Kahe loendamisel langetage aeglaselt. Tehke 2-3 lähenemist 5 korda.

Eurokid – nõuanded vanematele

Materjali pakub Eurokidi veebisait

← Artiklid