Fyysinen koulutus 1–3-vuotiaille lapsille

Aamuharjoitukset.

Aamuharjoitukset valmistelevat lapsen kehoa tulevaa päivän fyysistä ja henkistä stressiä varten. Se tulisi suorittaa toisen elinvuoden lopusta lähtien viihdyttävän pelin muodossa, unohtamatta sisällyttää kävelyä, useita erikoisharjoituksia ja viimeinen juoksu kävelyyn siirtymisellä. Seuraava harjoitusjärjestys on otettava huomioon:
• hengitysharjoitukset olkavyölle, esimerkiksi käsivarsien nostaminen sivuille ja laskeminen eteenpäin tai lyöminen kämmenillä rinnan tasolla ja selän takana;
• selkä- ja vatsalihasharjoituksia, jotka kehittävät selkärangan joustavuutta, esim. kyykkyt päätä hieman kallistaen eteenpäin tai vartaloa eteenpäin taivuttamalla. Tässä tapauksessa kädet koskettavat sääriä, sitten vartalo suoristuu, kädet siirretään selän taakse. Nämä harjoitukset antavat suuremman kuormituksen ja niiden tulisi seurata helpompia (hengitys);
• jälleen harjoitukset, jotka auttavat laajentamaan rintakehää, kuten käsivarsien nostaminen sivuille, hartioiden tasolle ja niiden laskeminen.
Harjoituksia, joissa on raskas kuorma (kyykky, taivutukset) toistetaan enintään kaksi tai kolme kertaa ja pienemmällä kuormituksella (olkavyölle) - jopa viidestä kuuteen kertaa.
Sitten tarvitaan lyhyt (10-15 sekuntia) juoksu tai hyppy. Sinun on lopetettava aamuharjoitukset kävelemällä paikallaan.
On tarpeen yrittää suorittaa jokainen harjoitus oikein, kävellessä varmista, että lapsi pysyy suorana, hartiat ovat suoristettuina, pää ei roikkuu, kädet liikkuvat vapaasti, ilman jännitystä, hengittämällä nenän kautta. On hyvä, jos aamuharjoituksia tehdään musiikin tahtiin ja yhdessä vanhempien kanssa.

Hengitysharjoitukset.

Suosittelemme seuraavia hengitysharjoituksia, joita voit tehdä aamuharjoituksen aikana ja uudelleen kävelyn aikana.
1. Aloitusasento: seisten, jalat hieman erillään, kädet alaspäin. Heiluta suoria käsiäsi edestakaisin, lausu pieni riimi tai yksinkertaisesti "tick-tock". Toista harjoitus 10-12 kertaa.
2. Lähtöasento: istuen, kädet puristettuna putkeen ja nostettuna ylös. Hengitä hitaasti ulos kovalla äänellä: "p-f-f-f-f-f-f." Toista harjoitus 4-5 kertaa.
3. Aloitusasento: seisten, jalat hartioiden leveydellä, kädet alaspäin. Nosta kädet sivuille ja lyö niitä sitten reisiisi (jäljittelemällä kukkoa). Uloshengittäessä sano: "ku-ka-re-ku". Toista harjoitus 5-6 kertaa.
4. aloitusasento: istuen, toinen käsi makaa vatsalla, toinen rinnalla. Vetämällä vatsaasi ja vetämällä ilmaa keuhkoihin - hengitä sisään, laske rintakehäsi (hengitä ilmaa ulos) ja työnnä vatsaasi ulos - hengitä. Kun hengität ulos, lausu ääni "f-f-f-f-f" kovasti. Ajattele vatsaasi kattilana, jossa puuro kiehuu. Toista harjoitus 3-4 kertaa.
5. Harjoittele: kävele ympäri huonetta tekemällä vuorottelevia liikkeitä käsilläsi ja sano: "tsuh-tsuh-tsuh-tsuh." Harjoituksen kesto on 20-30 sekuntia.
6. Vaakapalkissa. Lähtöasento: seisten, jalat yhdessä, voimistelukeppi molemmissa käsissä edessäsi. Nosta keppi ylös, seiso varpaillasi - hengitä sisään, laske keppi takaisin lapaluille - pitkä uloshengitys ja lausu ääni: "f-f-f-f-f".

Fyysinen harjoitus.

Esikouluikäisiä lapsia ei saa pakottaa tekemään harjoituksia tai pakottaa tekemään mitään, mitä he eivät halua tehdä. Aktiviteetit tulisi toteuttaa pelin muodossa kotona tai kävelyn aikana. Asunnossa on hyvä järjestää paikka "ministadionille" ja luoda olosuhteet lapsen aktiivisille liikkeille.
Erityiset voimisteluharjoitukset tulisi suorittaa päivittäin tai joka toinen päivä, 30-40 minuuttia aamiaisen jälkeen tai välittömästi 10-12 minuutin päiväunien jälkeen. Pukeutumiskoodi: shortsit, T-paita, avojaloin. Harjoitukset tulee suorittaa matolla ikkuna auki.
Luokkiin tarvitset köyden tai hyppynarun, kepin, jonka pituus on 1-1,5 metriä, halkaisijaltaan 2 cm, vanteen, jonka halkaisija on 45-50 cm, keilat, kuutiot.
Liikunnan aikana on tarpeen vaihtaa harjoituksia kaikille lihasryhmille. On parempi aloittaa helpoista harjoituksista ja lisätä niiden monimutkaisuutta vähitellen. Jokaisen oppitunnin tulee sisältää harjoituksia, jotka kehittävät ja parantavat kävelyä, juoksua, hyppäämistä, ryömimistä ja liikkeiden koordinaatiota. Varmista, että lapsesi suorittaa harjoitukset oikein. Sinun tulisi siirtyä seuraavaan harjoitussarjaan vasta, kun edellinen on hallittu hyvin. Kahden vuoden iässä, vähitellen, oppitunnista oppituntiin, lisää kuormitusta, mukaan lukien juokseminen eri tahtiin suoritettujen harjoitusten sarjassa. Sinun tulee aloittaa ja lopettaa tunnit kävelemällä paikallaan ja tekemällä hengitysharjoituksia.
Luokkien tulee olla intensiivisiä ja riittävän stressaantuneita, oppitunnin lopussa lapsella tulee olla merkkejä lievästä väsymyksestä kiihtyneen hengityksen, poskien lievän punoituksen ja hikoilun muodossa, mutta valituksia ei pitäisi olla; yleinen kunto on hyvä, liikkeet ovat voimakkaita.
Jos voimakkaan väsymyksen merkkejä on ilmeisiä, kuormitusta ja harjoituksen kestoa tulee vähentää.

Likimääräinen harjoitussarja 1 vuoden - 1 vuoden ja 2 kuukauden ikäisille lapsille.

1. Kävely. Aikuinen seisoo lapsen edessä ja viittoi häntä kohti kirkkaalla lelulla ja rohkaisee häntä lempein sanoin.
2. Kyykky. Kyykky (3-4 kertaa) tuettuna vanteella molemmilla käsillä vahvistaakseen vartalon, jalkojen ja olkavyön lihaksia. Lapsi tarttuu vanteeseen ylhäältä molemmin käsin, aikuinen pitää sitä toiselta puolelta ja sanalla "kyykitään" kyykistyy lapsen kanssa. Vanne laskeutuu, sitten sanalla "nouse ylös", molemmat suoristuvat ja nostavat vannetta ylös.
3. Indeksointi. Ryömiä (1-2 kertaa) kepin alle, jota seuraa vartalon suoristus (vartalon, käsivarsien, jalkojen, käsien lihasten vahvistamiseksi, koordinaation, huomion, kekseliäisyyden kehittämiseksi). Lapsi ryömii hakemaan lelua 30-35 cm:n korkeudelle lattiasta nostetun kepin alle. Sitten lelu asetetaan 45 cm korkealle jakkaralle, vauvan on noustava seisomaan ottamaan se.
4. Indeksointi. Ryömiä (1-2 kertaa) vanteen läpi ja sen jälkeen vartalon suoristaminen. Aikuinen pitää vanteesta kiinni, lapsen eteen asetetaan lattialle kirkas lelu, jota siirretään vähitellen pois, jolloin lapsi ryömi jälleen eteen asetetun vanteen läpi. Sitten lelu asetetaan 45 cm korkealle jakkaralle (tuolille) 1-2 metrin etäisyydelle vanteesta. Vauvan tulee nousta ylös nostaakseen sen.

Likimääräinen harjoitussarja 1 vuoden ja 2 kuukauden - 1 vuoden ja 6 kuukauden ikäisille lapsille.

1. Peli "Juokse minulle" (2-3 kertaa) lisää lapsen tunne-ääntä. Aikuinen seisoo 2-6 metrin etäisyydellä lapsesta (riippuen hänen juoksukyvystään) ja kutsuu vauvan luokseen, ja kun hän juoksee ylös, hän nostaa hänet syliinsä ja heittää hänet ylös. Sitten hän siirtyy nopeasti toiseen paikkaan ja harjoitus toistetaan.
2. Kävele (1-2 kertaa) matolla (2 m pitkä, 35 cm leveä) lattialla. Liikunta auttaa vauvaa kehittämään tasapainon ja huomion tunteen. Jatkossa maton leveys voidaan pienentää 25 cm:iin. Maton toiseen päähän asetetaan lelu ja lasta pyydetään tuomaan se, kävelemään polkua pitkin ylimääräisellä tai normaalilla askeleella. Voit myös kävellä lasta mattoa pitkin tukemalla häntä kädestä.
3. Astuminen lattialla makaavan kepin yli (2-3 kertaa). Harjoittelu on välttämätöntä tasapainoaistin, liikkeiden koordinaation, huomion ja kyvyn kehittyä yli (nostaa jalat tietylle korkeudelle) kehittämiseen. On tarpeen laittaa keppi lattialle ja näyttää kuinka astua sen yli. Jos tämä on aluksi vaikeaa lapsellesi, auta häntä.

Likimääräinen harjoitussarja 1 vuoden ja 6 kuukauden - 2 vuoden ikäisille lapsille.

1. Peli "Catch the Dog" (2-3 kertaa) parantaa lapsen tunne-ääntä. Aikuinen pitää isoa lelukoiraa (tai mitä tahansa muuta isoa lelua: kissaa, karhua jne.) käsissään ja juoksee kutsuen vauvaa ottamaan kiinni (20-25 sekuntia), sitten alkaa kävellä rauhallisesti.
2. Kävely kädet levitettyinä kaltevalla laudalla kehittää tasapainoa kävellessä, kykyä pysyä suunnassa, koordinoida liikkeitäsi ja kehittää rohkeutta. 2 m pitkä, toisesta päästä 25 cm leveä lauta nostetaan lattiatason yläpuolelle 20-25 cm (tämä voidaan saavuttaa asettamalla se esimerkiksi yöpöydälle). Lapsi kiipeää laudalla yöpöydälle kädet levitettynä ja palaa sitten alas.
3. Neljin ryömiminen penkillä (1-2 kertaa) auttaa vahvistamaan vartalon lihaksia, kehittämään käsivarsien ja jalkojen liikkeiden koordinaatiota sekä tarkkaavaisuutta. Vauva ryömii voimistelupenkkiä pitkin koko pituudeltaan, sitten suorittaa jonkin tehtävän suoristaakseen vartaloa, esimerkiksi ottaa kuution pöydältä ja laittaa sen laatikkoon.

Yleiset harjoitukset.

• Yleistä kehitystä edistävä harjoitus.
Lähtöasento – jalat yhdessä. Kävely, sivuaskel - vasen, oikea askel kerrallaan. Vauhti on keskimääräinen. Liikkeet voidaan liittää taputtamalla musiikin tahtiin.

• Hengitysharjoitus.
Lähtöasento – jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kädet ovat vyöllä tai leviävät sivuille ja seuraavat kehoa sen kääntyessä. Alamme kääntää vartaloa vasemmalle ja oikealle ja palaamme sitten lähtöasentoon. Suorita hitaasti, 2 sarjaa 8 kertaa.

• Hengitysharjoitus.
Lähtöasento – jalat hartioiden leveydellä, kädet alaspäin. Venytä käsiäsi ylös seisoen varpaillasi. Palaa alkuasentoon. Suorita 2 sarjaa 8 kertaa. Tämän jälkeen ojenna kätesi eteenpäin. Suorita myös 2 sarjaa 8 kertaa.

• Yleistä kehitystä edistävä harjoitus.
Lähtöasento – seisten. Kun lasketaan "yksi" - istu alas, laskettaessa "kaksi" - nouse ylös. Kädet eteenpäin. Suorita harjoitus 2 sarjassa 8 kertaa.

• Yleistä kehitystä edistävä harjoitus.
Lähtöasento – jalat yhdessä. Hyppy eteenpäin, pakollinen lepää kädet polvillasi. Aseta jalkasi, käännä toiseen suuntaan (180°), toista sama toisella jalalla. Suorita 2 sarjaa 8 kertaa kummallekin jalalle.

• Selkäharjoitus.
Lähtöasento – vatsallaan makaa. Taivuta jalkojasi, kiristä vartaloasi, ojenna käsillä säärettäsi ja venytä. Palaa alkuasentoon. Suorita 1-2 lähestymistapaa 3 kertaa.

• Harjoituksia selälle ja lantiolle.
Lähtöasento – lepää polvillasi ja käsilläsi (kyynärpäät ovat mahdollisia). Suorista jalka yksi kerrallaan taaksepäin. Suorita 1-2 lähestymistapaa 6-8 kertaa. Toista harjoitus määritetty määrä kertoja kullakin jalalla.

• Harjoitus rinta- ja käsivarsien lihaksille.
Pojille. Lähtöasento – lepää polvillasi tai jaloillasi (monimutkainen versio) ja käsissäsi. Push-ups lattialta. Suorita 1-2 lähestymistapaa - niin paljon kuin voit.
Tytöille. Lähtöasento – istuen, kämmenet yhdessä rinnan tasolla. Paina kämmentäsi, rasita käsiäsi. Suorita 1-2 lähestymistapaa 6-8 kertaa.

• Harjoittele vatsalihaksia.
Pojille. Lähtöasento – istuu lattialla, jalat ojennettuna eteenpäin. "Yksi" laskettaessa nosta vartaloasi hieman ja taivuta polviasi samanaikaisesti. Laskemalla kaksi, palaa lähtöasentoon. Suorita 1-2 lähestymistapaa 5-8 kertaa.
Tytöille. Aloitusasento - kyljellään makaa. Jalat makaavat mahdollisimman mukavasti. Toinen käsi eteenpäin, toinen pään takana. Vartalon nostaminen pienellä amplitudilla ja paluu lähtöasentoon. Suorita 1-2 lähestymistapaa 5-6 kertaa kummallekin puolelle.
• Venytysharjoitus.
Lähtöasento – istuu, toinen jalka suorana, toinen koukussa. Taivutettua jalkaa on pidettävä tässä asennossa 1-3 sekuntia. Palaa alkuasentoon. Toista kerran jokaiselle jalalle.

• Jalkojen venyttely.
Lähtöasento – istuen, jalat yhdessä, ojennettuna eteenpäin. Ojenna jalkojasi käsilläsi ja pidä tässä asennossa 1-3 sekuntia. Palaa alkuasentoon. Yhdistä jalkasi, taivuta polviasi ja levitä ne erilleen. Nojaa kyynärpäät polvillesi, taivuta hieman eteenpäin ja pysy tässä asennossa 1-3 sekuntia. Toista useita kertoja.

• Selkäharjoitus.
Lähtöasento – seisten, oikea käsi vyöllä, vasen ojennettuna eteenpäin, oikea jalka eteenpäin, varpaassa. Laskettaessa "yksi" laitamme samanaikaisesti jalkamme takaisin ja laitamme kätemme selkämme taakse; laskemalla "kaksi" palaamme lähtöasentoon. Suorita hitaasti 2 sarjaa 8 kertaa kumpaankin suuntaan.

• Harjoitus olkavyölle ja lapaluiden välisille lihaksille.
Lähtöasento – pääasento. Laskettaessa "yksi", nosta olkapäät ylös, kädet vapaasti laskettuna, laskettaessa "kaksi" laske hartiat. Suorita harjoitus 10 kertaa.

• Harjoittele alaselän lihaksia.
Lähtöasento – seisten, jalat erillään mahdollisimman leveinä, polvet hieman koukussa. "Yksi" laskettaessa - taivuta hieman eteenpäin, selkä suorana. Kun lasketaan "kaksi", kyynärpäät liikkuvat mahdollisimman kauas taaksepäin, kun taas kädet ovat koukussa. Jos lapsen on vaikea pitää selkä suorana kallistettaessa, selän asento voi olla pystysuora ja tehdä liikkeitä vain käsillään. Suorita 2 sarjaa 3-5 kertaa.

• Harjoittele alaselän lihaksia.
Lähtöasento – seisoo, toinen jalka ojennettuna eteenpäin, polvesta koukussa, toinen jalka taaksepäin, käsi lepää koukussa polvella, selkä suorana, toinen käsi vapaasti laskettuna. Laskun mukaan siirrämme taivutettua kättä mahdollisimman taaksepäin ja samalla nostamme olkapäätä. Suorita 2 sarjaa 3-5 kertaa.

• Harjoitus rintakehän ja keuhkojen kehittämiseen.
Lähtöasento – seisten, kädet "lukossa" pään yläpuolella. "Yksi" laskettaessa siirrämme kätemme eteenpäin rintaan, selkä on pyöreä, jalat voivat olla hieman taivutettuja polvissa. Laskemalla kaksi, palaa lähtöasentoon. Suorita 2 sarjaa 5-10 kertaa.

• Selkälihasten harjoittelua.
Lähtöasento – vatsallaan makaa. Kun lasketaan "yksi", ojenna vasen jalkasi oikealla kädelläsi; "kaksi" laskettaessa vaihda jalkasi ja kätesi. Suorita 5 kertaa kumpaankin suuntaan.

• Harjoittele vatsalihaksia.
Selkäharjoitusten jälkeen sinun on tehtävä joitain harjoituksia vatsalihaksille. Lähtöasento - istuu, pää polvissa, jalat koukussa. "Yksi" laskettaessa - lepäämällä kädet lattialla, siirrämme vartaloasi taaksepäin, taivutamme jalkojasi riippuvaan asentoon polven kohdalla, mutta emme kokonaan. Laskemalla "kaksi" palaamme lähtöasentoon. Suorita 2-3 sarjaa, toistoja - niin paljon kuin sinulla on tarpeeksi voimaa.

• Venytysharjoitus.
Kompleksin lopussa lapsen on suoritettava seuraava harjoitus: seisten, kumartua eteenpäin, taaksepäin ja seisoa tässä asennossa 10 sekuntia. Lapselle on myös erittäin hyödyllistä ripustaa vaakatasossa käsistään. Lähtöasento: makaa vatsalla. "Yksi" laskettaessa - ota lasta käsistä (jaloista) ja vedä hitaasti, mutta ei ylöspäin, vaan itseäsi kohti ja pidä 10 sekuntia tässä asennossa. Laskemalla kaksi, laske hitaasti. Suorita 2-3 lähestymistapaa 5 kertaa.

Eurokid - Vinkkejä vanhemmille

Materiaali Eurokidin verkkosivustolta

← Artikkelit